나도 우울증일까? 우울증 증상과 자가 진단 테스트

피곤함과 무기력함이 증가하고 우울감 등의 기분 저하 및 수면 습관, 식습관 변화 등의 증상이 지속된다면 아래 우울증 테스트를 통해 자가 진단해 보시길 바랍니다.

 

우울증 자가 진단 테스트

 

📋 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)

세계적으로 사용되는 우울증 선별 검사로 미국정신의학회(APA)에서 공식적으로 정의한 주요 정신질환 진단 기준인 DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람 5판) 중 주요 우울 장애(MDD) 진단 기준 증상을 기반으로 만들어진 자가 보고형 우울증 평가 도구

우울증의 원인과 관리 방법은?

우울증의 원인과 관리 방법은?

 

✔️ 지난 2주 동안, 다음과 같은 증상을 얼마나 자주 경험했는지 평가합니다.

✔️ 0점 : 전혀 없음 / 1점 : 며칠 / 2점 : 절반 이상 / 3점 : 거의 매일

1️⃣ 일이나 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소함

2️⃣ 기분이 가라앉거나 우울하고 희망이 없음

3️⃣ 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자 불면증이 있음

4️⃣ 쉽게 피곤함을 느끼거나 에너지가 부족함

5️⃣ 식욕이 감소하거나 폭식함

6️⃣ 자신이 실패자라고 느끼거나 자신에 대해 부정적인 생각을 함

7️⃣ 집중하는 것이 어려움(예 : 신문 읽기, TV 시청 등)

8️⃣ 지나칠 정도로 말과 행동이 느려지거나 반대로 빨라져 안절부절못함

9️⃣ 차라리 죽는 것이 낫겠다고 생각하거나 자해를 고려함

 

➡️ 점수 해석 (0~27점)

🔵 0~4점 : 우울증 없음

🟢 5~9점 : 경미한 우울증 가능성

🟡 10~14점 : 중등도 우울증 가능성 (전문가 상담 권장)

🟠 15~19점 : 중증도 우울증 가능성 (전문가 상담 및 치료 필요)

🔴 20~27점 : 심각한 우울증 가능성 (즉시 전문가 상담 및 치료 필요)

자가 진단은 참고용이며, 정확한 진단을 위해서는 전문가와의 상담이 필수적입니다.

 

우울증 주요 증상

 

📋 DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람 5판) 중 주요 우울 장애(MDD) 진단 기준 증상

✔️ 아래 증상 중 5가지 이상의 증상이 2주 이상 지속되고 이에 따라 사회적, 직업적 기능에 장애를 일으키는 경우 우울증 진단 고려

 

1️⃣ 기분 저하(Depressed Mood)

▫️거의 매일, 하루의 대부분 우울하거나 절망적인 기분이 지속됨

▫️기분이 가라앉거나 슬픔, 공허함을 자주 경험하고 눈물이 많아짐

2️⃣ 흥미 및 즐거움 감소(Loss of Interest or Pleasure)

▫️일상생활에서 기쁨이나 즐거움을 느끼지 못함

▫️취미, 일, 인간관계 등 모든 활동에 대한 관심 저하

3️⃣ 체중 및 식욕 변화(Significant Weight Change or Appetite Changes)

▫️의도치 않게 체중이 5% 이상 감소하거나 증가함

▫️식욕이 감소하거나 폭식하는 경향이 나타남

4️⃣ 수면 장애(Sleep Disturbances)

▫️불면증(잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상)

▫️과다 수면(평소보다 과도하게 잠을 많이 잠)

5️⃣ 신체적 증상(Psycomotor Agitation or Retardation)

▫️움직임이나 말투 등 신체적 활동이 지나치게 느려져 둔해지거나 반대로 빨라지며 불안하고 초조함이 나타남

6️⃣ 피로감 또는 에너지 감소(Fatigue or Loss of Energy)

▫️작은 일에도 쉽게 피로를 느낌

▫️일상적인 활동 수행이 어려워지고 에너지가 부족함

7️⃣ 자아 비하 또는 과도한 죄책감(Feelings of Worthlessness or Excessive Guilt)

▫️자신을 비하하거나 지나친 죄책감을 느끼는 경향이 나타남

▫️자신을 무가치한 존재로 느껴지거나 지난 일에 대한 비합리적인 죄책감을 느낌

8️⃣ 집중력 저하 또는 결정 어려움(Impaired Concentration or Indecisiveness)

▫️일상적인 업무나 대화 중 집중하기 어려움

▫️사소한 결정을 내리는 것도 부담스럽게 느껴짐

9️⃣ 죽음에 대한 생각 또는 자살 충동(Thoughts of Death or Suicide)

▫️죽음에 대해 자주 생각하거나 삶이 의미 없다고 느껴짐

▫️자살에 대한 생각이나 자살 시도가 있음 (즉시 전문가 상담 필요)

 

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지속적인 우울감은 심리적인 위축뿐만 아니라 신체적인 문제를 유발하고 나아가 삶의 질을 저하할 수 있기 때문에 우울증이 우려되신다면 반드시 전문가와 상담하고 적합한 치료를 진행하는 것이 권장됩니다.