방치하면 위험한 대사증후군! 원인과 증상, 관리법은?

[ 목 차 ]
1. 대사증후군의 정의
2. 대사증후군의 증상
3. 대사증후군의 원인
4. 대사증후군의 관리

 

1. 정의

비만(특히 복부 비만), 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등과 같은 대사적 위험 요인이 되는 건강 문제들이 한 개인에게 동시에 나타나는 상태로 일반적으로 아래 5가지의 기준 중에서 3가지 이상 해당하는 경우 대사증후군으로 분류됩니다.

▫️허리둘레 : 남성 102cm, 여성 88cm 이상(동양인은 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상)

▫️혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 85mmHg 이상

▫️혈당 : 공복 혈당 100mg/dL 이상

▫️고밀도-지단백질(HDL) 콜레스테롤 : 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만

▫️중성지방 : 150mg/dL 이상

 

2. 증상

대사증후군 초기에는 뚜렷한 증상을 보이지 않는 경우가 많지만 오랜 기간 지속될 경우 대사증후군의 각 구성 요소의 정도에 따른 여러 증상과 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 신장 질환, 지방간 및 간질환 등과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 원인

대사증후군은 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발병하는 질환이며 일반적으로 확인된 원인은 다음과 같습니다.

▫️인슐린 저항성 : 대사증후군의 주요 원인으로 혈당을 조절하는 인슐린의 기능 이상으로 인한 혈당 상승, 중성 지방 수치 증가, 고혈압 등 발생

똑같이 먹어도 나만 살찌는 것 같다면? 인슐린 저항성을 알아야 합니다.

똑같이 먹어도 나만 살찌는 것 같다면? 인슐린 저항성을 알아야 합니다.

▫️비만 : 비만(특히 복부 내장 지방)으로 인한 인슐린 저항성 유발

▫️스트레스 : 만성 스트레스로 인한 코르티솔 호르몬 농도 증가로 인슐린 저항성 증가

▫️수면 부족 : 하루 5시간 이하의 수면 부족은 인슐린 저항성과 비만 위험 증가

▫️유전적 요인 : 가족력(대사증후군, 당뇨, 심혈관 질환)에 의한 대사증후군 위험 증가

▫️잘못된 식습관 : 고탄수화물 식단, 고지방 식단, 고열량 식단, 가공식품 등의 과다 섭취로 인한 대사 이상 발생

▫️신체 활동 부족 : 운동 부족으로 인한 체중 증가, 혈당 및 혈압 상승 위험 증가

▫️호르몬 이상 : 갑상샘 저하증, 다낭성 난소 증후군 등의 호르몬 불균형으로 인한 대사증후군 위험 증가

 

4. 관리

▫️체중 감량 : 체중의 5~10% 정도만 감량해도 대사증후군 개선에 효과가 있으며 특히 복부 비만 관리에 중점을 두고 진행

▫️식이 조절 : 흰쌀, 밀가루, 설탕 등의 정제 탄수화물을 줄이고 통곡물, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품 섭취, 오메가-3 지방산 같은 건강한 지방 섭취

▫️운동 : 주 3~4회 정도(최소 20~30분 이상) 중등도 이상의 유산소 운동 및 근력 운동 병행

▫️스트레스 관리 : 하루 7~9시간의 충분한 숙면 필수, 명상 및 심호흡, 마사지, 가벼운 스트레칭 등을 통한 심신 안정화

▫️금연 : 흡연은 동맥경화 및 혈전 생성을 촉진해 심혈관질환을 유발하고 인슐린 저항성의 위험을 높이므로 금연 필수

▫️절주 : 지속적인 과음은 체중 증가, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증 등을 유발하기 때문에 남성 하루 2잔 이하, 여성 하루 1잔 이하 권장

 

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오늘은 대사증후군의 원인과 증상, 관리법에 대해 알아보았습니다. 대사증후군은 합병증이나 관련 증상 발생 전까지는 무증상인 경우가 많아 방치될 우려가 있는 만큼 정기적인 검진과 생활 습관 개선을 통해 합병증을 예방하고 건강을 관리하는 것이 바람직합니다.