눈이 마르고 뻑뻑해요! 안구 건조증의 원인과 도움이 되는 음식은?

많은 사람이 겪는 안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 눈이 마르고 뻑뻑해 건조한 느낌이 들고 충혈되기도 하며 눈의 피로와 불편감을 증가시킵니다. 안구 건조증이 계속되면 눈의 표면에 손상을 유발할 수도 있는데요. 그렇다면 우리의 눈 건강을 위협하는 안구 건조증의 발생 원인은 무엇이고 안구 건조증에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

👀 안구 건조증의 원인

1️⃣ 노화로 인한 눈물 생성 및 분비 감소

2️⃣ 눈물막(기름층, 수분층, 점액층)의 불균형

3️⃣ 미세 먼지, 강한 바람, 건조한 공기 등 대기 환경으로 인한 눈 자극

4️⃣ 에어컨, 선풍기, 히터 등 냉난방기기의 과사용으로 인한 눈 건조 및 눈 자극

5️⃣ 전자기기 과사용으로 인한 눈의 깜박임 감소 및 눈물 분비 감소

6️⃣ 자가면역질환 및 호르몬 변화로 인한 눈물 분비 감소

7️⃣ 눈의 염증 및 안과 수술로 인한 눈꺼풀 기능 이상 및 눈물 분비 감소

8️⃣ 특정 약물(항히스타민제, 항우울제, 이뇨제 등)의 영향으로 인한 눈물 분비 감소

 

👀 안구 건조증 관리법

1️⃣ 적절한 인공 눈물 사용

2️⃣ 가습기 등을 사용한 실내 습도 조절

3️⃣ 먼지, 분비물 등으로 인한 감염 예방을 위한 눈 주위 위생관리

4️⃣ 기름샘의 원활한 작용을 돕는 온열 찜질 및 마사지

5️⃣ 장시간 전자기기 사용 시 자주 눈을 깜빡여 눈물 분비 촉진

6️⃣ 전문의와의 상담 및 진료를 통한 치료

 

👀 안구 건조증에 도움이 되는 음식

◾️ 비타민 A가 포함된 음식

▫️비타민 A는 눈의 외부를 보호하는 각막과 결막 건강에 필수적인 영양소로, 눈물의 질을 유지하고 눈물 분비 증가에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 당근, 시금치, 케일, 고구마, 빨간 피망, 달걀노른자 등

◾️비타민 E가 포함된 음식

▫️비타민 E는 항산화 효과로 눈의 손상을 방지하고 염증을 줄여주며 눈물의 질을 개선하여 안구 건조증 예방에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 시금치, 올리브 오일 등

◾️비타민 C가 포함된 음식

▫️비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 눈 건강을 지원하고 항산화 효과로 세포 손상을 방지하고 염증을 줄여 눈의 피로와 자극 완화에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 토마토, 고추, 감귤류, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등

◾️오메가-3 지방산이 포함된 음식

▫️오메가-3 지방산은 눈물샘의 기능을 개선해 눈물 분비를 촉진하고 눈물의 지질층을 개선해 눈의 수분 증발을 방지하며 항염 효과로 눈의 염증 완화에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 치아씨드, 아마씨, 연어, 참치, 고등어, 호두 등

◾️아연(Zinc)이 포함된 음식

▫️아연은 눈의 기름샘이 정상적으로 기능하는 데 도움을 주어 눈물 증발을 방지하고 항산화 작용으로 면역 기능과 망막 건강을 유지하는 데 기여하며 비타민 A의 대사를 도와 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 소고기, 닭고기, 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등

 

안구 건조증은 현대인들이 흔히 겪는 안과 질환 중 하나입니다. 눈의 건조감이나 이물감, 시야가 흐릿해지는 등의 눈의 불편감만 아니라 두통이나 목, 어깨의 통증, 피로감 등 눈 이외의 다른 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 눈은 우리 신체에서 매우 중요한 감각 기관인 만큼 평소 생활 습관이나 식습관의 개선을 통한 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘 글을 통해 안구 건조증의 발생 원인을 이해하고 안구 건조증에 도움이 되는 음식을 섭취하는 습관을 들인다면 안구 건조증을 예방하고 나아가 눈 건강을 개선할 수 있을 것입니다. 만약 안구 건조증이 지속되거나 악화한다면 반드시 전문가의 진료를 받고 적절한 치료를 병행하는 것이 권장됩니다.