LEMON'S NOTE

대한당뇨병학회에 따르면 우리나라 전체 인구의 당뇨 유병률은 꾸준히 증가하고 있으며, 2020년 16.7%로 전체 인구 6명 중 1명이 당뇨병일 만큼 많은 사람이 당뇨병을 앓고 있습니다. 당뇨병은 전신에 걸쳐 나타나는 치명적인 당뇨 합병증으로 인해 그 위험성이 더욱 주목받고 있는 만큼, 당뇨병으로 인한 합병증의 종류와 증상별 특징에 대해 총정리해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

급성 합병증

단기간에 발생하는 합병증, 혈당 조절이 비정상적으로 치솟거나 떨어질 때 발생하는 응급 상황으로 즉시 치료 필요

◾️저혈당(Hypoglycemia)

▫️정의

혈당 수치가 일정 수준(편의상 70mg/dL) 이하로 떨어지는 상태지만, 더 높은 혈당 수치에서도 저혈당 증상 발현 가능

▫️증상

두통, 어지러움, 식은땀, 떨림, 가슴 두근거림, 집중력 저하, 멍한 느낌, 두통, 구토, 복통, 의식 저하, 발작, 혼수상태 등

▫️치료

- 의식이 있는 경우 : 포도당 15~20g에 해당하는 빠르게 흡수되는 탄수화물 응급 식품(꿀, 주스, 사탕 등)을 즉시 섭취하고 10~15분 정도 휴식 후 혈당을 측정해서 80~130mg/dL 정도로 혈당 조절, 이때 혈당이 오르지 않으면 응급 식품 섭취와 혈당 측정 반복

- 의식이 없는 경우 : 억지로 음식을 섭취하지 않고 즉시 병원을 방문하여 응급 치료 진행 필수

◾️당뇨병성 케톤산증(Diabetic Ketoacidosis, DKA)

▫️정의

제1형 당뇨병에서 주로 나타나는 급성 합병증, 인슐린 부족으로 지방이 과도하게 분해되면서 케톤체가 축적되어 혈액이 산성화되는 상태

▫️증상

갈증, 잦은 소변, 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 심한 탈수, 빠르고 깊은 호흡, 호흡 시 아세톤 향/과일 향이 남, 혈압 저하, 의식 저하, 혼수상태 등

▫️치료

증상 발현 즉시 병원을 방문하여 탈수로 손실된 체액 보충 및 전해질 이상(저칼륨혈증, 대사 산증 등) 교정, 인슐린을 공급하여 고혈당과 케톤 생산 억제

◾️고삼투압성 고혈당 증후군(Hyperosmolar Hyperglycemic State, HHS)

▫️정의

제2형 당뇨병에서 주로 나타나는 급성 합병증, 극심한 고혈당(600mg/dL 이상)으로 삼투성 이뇨 작용이 일어나 심한 탈수가 발생하면서 체액과 전해질의 균형이 깨지는 상태

▫️증상

갈증, 잦은 소변, 두통, 저혈압, 잦은 맥박, 메스꺼움, 근육 경련, 시야 흐림, 의식 혼동, 혼수상태 등

▫️치료

증상 발현 즉시 병원을 방문하여 탈수로 손실된 체액 보충 및 전해질 이상 교정, 인슐린 보충으로 혈당 수치 감소

만성 합병증

당뇨병이 계속될 경우 장기간에 걸쳐 서서히 진행되는 동반 증상

◾️미세혈관 합병증

▫️당뇨병성 망막병증 : 눈의 망막과 혈관이 손상되어 시력 저하 및 실명 위험성 증가

▫️당뇨병성 신장병증 : 고혈당으로 인해 신장의 미세혈관이 손상되어 신장 기능이 저하해 부종, 단백뇨, 신부전증 위험성 증가

▫️당뇨병성 신경병증 : 말초 신경 손상으로 인해 손발 통증, 저림 및 감각 저하로 궤양의 위험성(특히 발의 감각 저하로 당뇨병성 족부병증)이 증가하며 자율 신경계의 이상으로 소화 불량, 기립 저혈압, 배뇨 문제 등의 위험성 증가

◾️대혈관 합병증

▫️뇌혈관 질환 : 뇌졸중, 일과성 허혈 발작 위험성 증가

▫️심혈관 질환 : 심근경색, 협심증, 심부전증 위험성 증가

▫️말초동맥 질환 : 혈관 손상 및 혈액 순환 장애로 통증 발생, 조직 괴사 위험성 증가

◾️기타 합병증

▫️치주 질환 : 고혈당으로 잇몸 조직이 약화하고 치아 뿌리 혈관에 영양 공급이 저하되어 치아가 빠질 위험성 증가

▫️손/발톱 문제 : 손/발톱 뿌리 모세혈관에 영양 공급이 원활하지 않아 손상되거나 빠질 위험성 증가

▫️감염 및 치유 지연 : 고혈당 상태로 면역체계 기능이 저하해 감염 위험성이 증가하고 회복 능력이 감소

▫️만성 피로 및 무기력 : 영양 공급과 순환 체계의 문제로 피로감 증가 및 활력 저하

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제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이란? 공통점과 차이점 한 번에 알아보기

오늘은 당뇨병보다 무서운 당뇨병 합병증의 종류와 특징에 대해 알아보았습니다. 당뇨병은 혈액의 당 농도가 높아져 제대로 유지보수가 되지 않기 때문에 손발 끝의 모세혈관부터 뇌졸중, 심근경색, 신부전증까지 전신에 걸쳐 심각한 합병증이 나타날 수 있는 만큼 당뇨병의 위험성을 잘 이해하면 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 모두 인슐린이 부족하거나 인슐린의 정상적인 기능 처리가 제대로 이루어지지 않아 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당 상태가 지속되는 질환이라는 공통점이 있지만 발병 원인과 증상, 치료 방법에서는 차이가 있습니다. 아래에서 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병에 대해 함께 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

증상 정의

▪️제1형 당뇨병

제1형 당뇨병은 당뇨병 환자 전체의 2~5% 정도를 차지하며 자가면역성 반응(1A형)으로 인해 체내 면역 체계에 이상이 생겨 췌장의 인슐린 생성 세포인 베타세포를 공격하고 파괴해 인슐린을 거의 또는 전혀 생산하지 못하기 때문에 인슐린 부족으로 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다. 또한 매우 희귀한 케이스이지만 자가면역성 반응이 없음에도 베타세포가 제대로 기능하지 못하거나 스스로 사멸하는 특발성 당뇨병(1B형)인 경우도 있습니다. 

▪️제2형 당뇨병

제2형 당뇨병은 당뇨병 환자 전체의 90% 정도를 차지하며, 인슐린 저항성과 인슐린 분비 부족으로 인해 체내 혈당 조절이 어려워진 상태입니다. 인슐린 저항성으로 인해 충분한 인슐린이 분비되어도 혈당이 제대로 처리되지 않아 고혈당 상태가 지속되며 시간이 지나면서 인슐린 분비가 부족해지는 현상이 복합적으로 나타나는 질환입니다. 

발병 원인

▪️제1형 당뇨병

제1형 당뇨병에서 베타세포가 파괴되는 요인은 바이러스 감염에 의한 자가면역성 반응, 특정 약물 및 화학물질 노출과 같은 환경적 요인과 유전적 요인 등 여러 요인이 작용할 수 있는 것으로 보지만 명확한 요인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

▪️제2형 당뇨병

제2형 당뇨병의 가장 흔한 고위험 요인은 운동 부족과 비만, 잘못된 식습관과 같은 환경적 요인이며 특정 유전적인 결함이나 췌장 수술, 감염, 특정 약물 등에 의해 발생할 수도 있습니다.

발병 연령

▪️제1형 당뇨병

주로 30~40세 이전의 어린이, 청소년, 젊은 성인에게서 발병하지만 이후 연령에서도 발병할 수 있습니다.

▪️제2형 당뇨병

주로 40세 이상의 성인에게서 발병하지만, 최근에는 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있습니다.

발현 증상

▪️공통점

1) 잦은 소변

고혈당 상태가 지속되어 신장이 당분을 소변으로 배출하면서 삼투압이 달라져 수분 재흡수가 안 되고 소변량이 증가

2) 심한 갈증

소변량이 증가로 체내 수분 손실이 커져 지속해서 갈증 발생

3) 식욕 증가

인슐린이 정상적으로 작용하지 못하기 때문에 세포에 에너지가 제대로 공급되지 않아 식욕이 증가

4) 시야 흐림

고혈당 상태가 지속되어 안구의 체액 균형이 깨져 일시적인 시력 저하가 나타날 수 있음

5) 피로감 및 무기력함

당뇨가 있는 경우 젖산이라는 피로 물질의 분비가 증가하고 배출이 원활하지 않으며 혈당은 높지만, 인슐린의 기능이 원활하지 않기 때문에 세포가 에너지를 제대로 활용하지 못하면서 극심한 피로감과 무기력함이 발생합니다.

6) 치유 및 면역 기능 저하

고혈당 상태가 지속되면 혈관과 신경 손상이 발생할 수 있고 이는 혈액 순환을 방해해 신체의 다양한 부위로 산소와 영양분을 비롯해 상처 치유에 필요한 세포와 성장 인자의 공급을 저하해 재생 과정을 늦출 수 있습니다. 또한 고혈당은 면역 체계 기능을 저하해 감염 위험성이 증가합니다.

7) 합병증 발생

심혈관 질환, 신경 손상, 신장 손상, 망막 질환, 구강 질환, 족부 질환, 감염 등

당뇨병이 진짜 무서운 이유, 당뇨 합병증 종류와 특징 총정리

▪️차이점

🔍 흑색 가시세포증(Acanthosis Nigricans)

인슐린 저항성으로 인해 나타나는 증상으로 목, 겨드랑이, 사타구니 등에 검고 두꺼운 피부 변색이 나타남

🔍 당뇨병성 케톤산증(DKA)

케톤체가 축적되어 혈액이 산성화되는 상태로 메스꺼움, 심한 구토, 복통, 설사, 탈수, 혼수상태가 발생할 수 있는 응급 상황

🔍 고삼투압성 고혈당 증후군(HHS)

고혈당 상태에서 삼투성 이뇨 작용으로 체액 소실이 발생해 갈증과 잦은 소변, 피로감, 발작, 혼수상태가 발생할 수 있는 응급 상황

치료 방법

▪️제1형 당뇨병

제1형 당뇨병은 인슐린 의존성 당뇨병이라고도 하며, 췌장에서 인슐린이 거의 또는 전혀 생성되지 않기 때문에 인슐린 주사 또는 인슐린 펌프를 이용해 인슐린을 외부에서 공급하는 것이 필수적입니다. 또한 자가 혈당 측정기 또는 연속 혈당 측정기를 통해 지속해서 혈당을 확인하고 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 병행하여 혈당을 관리해야 합니다.

▪️제2형 당뇨병

제2형 당뇨병은 인슐린 비의존성 당뇨병이라고도 하며, 식이요법이나 운동 및 체중 관리와 같은 생활 습관 교정을 필수로 진행해야 하고 필요시 혈당강하제 같은 약물 치료나 주사 치료를 병행하여 혈당을 관리합니다.

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오늘은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병의 공통점과 차이점에 대해 정리해 보았습니다. 병을 예방하고 관리하려면 병에 대해 잘 이해하는 것이 중요한 만큼 이번 글을 통해 당뇨병에 대해 알아보시고 많은 도움이 되시길 바랍니다.

잠을 자고 아침에 깨어났는데 갑자기 귀가 먹먹하고 잘 안 들린다면 돌발성 난청을 의심해 볼 수 있습니다. 돌발성 난청은 이름에서 알 수 있듯이 급작스럽게 일정 기준 이하로 청력이 떨어지며 난청이 발생하는 질환인 만큼 조기에 검사와 치료를 진행하는 것이 매우 중요합니다. 아래에서 돌발성 난청의 원인 및 증상, 치료와 관리법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

[ 목 차 ]
- 돌발성 난청의 정의
- 돌발성 난청의 원인
- 돌발성 난청의 증상
- 돌발성 난청의 치료
- 돌발성 난청의 회복
- 돌발성 난청의 관리

👂🏻돌발성 난청의 정의

돌발성 난청은 72시간 이내에 갑작스럽게 발생하는 감각신경성 난청으로, 일반적으로 청력검사 시 3개 이상의 연속된 주파수에서 30dB 이상의 청력 손실이 발생하는 경우 돌발성 난청으로 진단합니다.

👂🏻돌발성 난청의 원인

돌발성 난청은 대부분 원인이 불명확하며 치료에 대한 반응이나 예후가 다양한 만큼 다양한 원인이 작용할 수 있는 것으로 보고 있습니다. 주된 원인으로 알려진 것은 바이러스 감염이나 내이(內耳)로 가는 혈류 장애로 인한 혈관 문제이고, 그 외 자가면역 반응이나 특정 약물 반응, 청신경 종양, 두부 외상 및 극심한 스트레스, 급작스러운 소음 노출 등이 원인으로 지목되고 있습니다.

👂🏻돌발성 난청의 증상

✔️ 갑작스러운 청력 감소(주로 한쪽 귀에서 발생)

✔️ 이충만감(귀 먹먹함, 압박감)

✔️ 이명(귀에서 삐- 소리 등 귀울림 발생)

✔️ 현기증(어지럼증)

✔️ 균형 감각 이상

👂🏻돌발성 난청의 치료

돌발성 난청 환자의 1/3은 청력을 되찾지만 1/3은 부분적으로 회복하여 일정 부분 청력이 감소하며, 나머지 1/3은 완전히 청력을 상실하는 만큼 조기 치료가 매우 중요하며 발병 후 72시간에서 최대 1주일 이내에 빠르게 치료를 시작하는 것이 예후가 좋습니다. 돌발성 난청의 치료제로 가장 효과를 인정받고 있는 것은 스테로이드로 경구약 복용 또는 고막 주사(고실 내 스테로이드 주입) 형태로 치료가 진행되며 이 외에도 혈관 확장제 및 혈액 순환 개선제, 항바이러스제, 이뇨제 등의 약물이 사용되기도 합니다. 약물 외에 내이 혈류 개선을 위해 고압 산소 치료를 병행하기도 합니다.

👂🏻돌발성 난청의 회복

돌발성 난청의 회복에는 아래와같이 다양한 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다.

▪️치료 시작 시점

▫️발병 후 72시간 이내에 치료 시작 시 회복 가능성 가장 큼

▫️발병 후 2주 이후 치료 시작 시 회복 가능성 급격히 저하

▪️초기 청력 손실 정도

▫️30~50dB 정도의 경미한 난청은 회복 가능성 큼

▫️70dB 이상의 중증 난청의 경우 회복 가능성 작음

▫️청력이 완전히 소실된 경우 회복 가능성 극히 작음

▪️동반 증상 여부

▫️현기증(어지럼증)이 동반된 경우 회복 가능성 작음

▪️청력 손실 유형

▫️저주파(저음역) 난청인 경우 회복 가능성 상대적으로 큼

▫️고주파(고음역) 난청인 경우 회복 가능성 상대적으로 작음

▪️연령

▫️고령일수록 신경 및 혈관의 회복력이 감소하는 경향이 있음

👂🏻돌발성 난청의 관리

▪️조기 치료

돌발성 난청은 치료 시작이 빠를수록 회복률이 높다는 연구 결과가 있는 만큼, 지체하지 않고 즉시 이비인후과를 방문하여 청력검사 및 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

▪️소음 노출 최소화

장시간의 이어폰 사용을 줄이고 청각 신경에 손상을 줄 수 있는 큰 소음 발생 시 귀마개 등을 사용하여 귀를 보호하는 것이 좋습니다.

▪️기저질환 관리

내이(內耳)로 가는 혈류 장애가 난청과 관련이 있다는 연구가 있는 만큼 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 혈관 관련 질환을 관리하면 청력 손실의 위험을 낮출 수 있습니다.

▪️스트레스 및 생활 습관 관리

만성적인 스트레스와 피로는 내이의 혈류 장애를 유발할 수 있기 때문에 과로를 피하고 편안한 휴식을 통해 심신 안정을 도모해야 합니다. 또한 충분한 수면 시간을 확보하고 혈액 순환에 영향을 줄 수 있는 짜고 기름진 음식을 피해, 보다 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

혈액 순환에 좋은 음식 BEST 10

오늘은 갑자기 귀가 먹먹해지면서 나타나는 돌발성 난청에 대해 자세히 알아보았습니다. 돌발성 난청은 치료 지연 시 회복률이 급격히 낮아지고 청력 저하만 아니라 균형 감각이나 어지럼증 등의 증상이 연쇄적으로 나타날 수 있는 만큼 증상 발현 즉시 병원을 방문하여 적절한 진단과 치료를 진행하고 생활 습관 개선을 통해 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요합니다.

많은 사람이 겪는 안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 눈이 마르고 뻑뻑해 건조한 느낌이 들고 충혈되기도 하며 눈의 피로와 불편감을 증가시킵니다. 안구 건조증이 계속되면 눈의 표면에 손상을 유발할 수도 있는데요. 그렇다면 우리의 눈 건강을 위협하는 안구 건조증의 발생 원인은 무엇이고 안구 건조증에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

👀 안구 건조증의 원인

1️⃣ 노화로 인한 눈물 생성 및 분비 감소

2️⃣ 눈물막(기름층, 수분층, 점액층)의 불균형

3️⃣ 미세 먼지, 강한 바람, 건조한 공기 등 대기 환경으로 인한 눈 자극

4️⃣ 에어컨, 선풍기, 히터 등 냉난방기기의 과사용으로 인한 눈 건조 및 눈 자극

5️⃣ 전자기기 과사용으로 인한 눈의 깜박임 감소 및 눈물 분비 감소

6️⃣ 자가면역질환 및 호르몬 변화로 인한 눈물 분비 감소

7️⃣ 눈의 염증 및 안과 수술로 인한 눈꺼풀 기능 이상 및 눈물 분비 감소

8️⃣ 특정 약물(항히스타민제, 항우울제, 이뇨제 등)의 영향으로 인한 눈물 분비 감소

👀 안구 건조증 관리법

1️⃣ 적절한 인공 눈물 사용

2️⃣ 가습기 등을 사용한 실내 습도 조절

3️⃣ 먼지, 분비물 등으로 인한 감염 예방을 위한 눈 주위 위생관리

4️⃣ 기름샘의 원활한 작용을 돕는 온열 찜질 및 마사지

5️⃣ 장시간 전자기기 사용 시 자주 눈을 깜빡여 눈물 분비 촉진

6️⃣ 전문의와의 상담 및 진료를 통한 치료

👀 안구 건조증에 도움이 되는 음식

◾️ 비타민 A가 포함된 음식

▫️비타민 A는 눈의 외부를 보호하는 각막과 결막 건강에 필수적인 영양소로, 눈물의 질을 유지하고 눈물 분비 증가에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 당근, 시금치, 케일, 고구마, 빨간 피망, 달걀노른자 등

◾️비타민 E가 포함된 음식

▫️비타민 E는 항산화 효과로 눈의 손상을 방지하고 염증을 줄여주며 눈물의 질을 개선하여 안구 건조증 예방에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 시금치, 올리브 오일 등

◾️비타민 C가 포함된 음식

▫️비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 눈 건강을 지원하고 항산화 효과로 세포 손상을 방지하고 염증을 줄여 눈의 피로와 자극 완화에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 토마토, 고추, 감귤류, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등

◾️오메가-3 지방산이 포함된 음식

▫️오메가-3 지방산은 눈물샘의 기능을 개선해 눈물 분비를 촉진하고 눈물의 지질층을 개선해 눈의 수분 증발을 방지하며 항염 효과로 눈의 염증 완화에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 치아씨드, 아마씨, 연어, 참치, 고등어, 호두 등

◾️아연(Zinc)이 포함된 음식

▫️아연은 눈의 기름샘이 정상적으로 기능하는 데 도움을 주어 눈물 증발을 방지하고 항산화 작용으로 면역 기능과 망막 건강을 유지하는 데 기여하며 비타민 A의 대사를 도와 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있음

🍴예시) 소고기, 닭고기, 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등

안구 건조증은 현대인들이 흔히 겪는 안과 질환 중 하나입니다. 눈의 건조감이나 이물감, 시야가 흐릿해지는 등의 눈의 불편감만 아니라 두통이나 목, 어깨의 통증, 피로감 등 눈 이외의 다른 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 눈은 우리 신체에서 매우 중요한 감각 기관인 만큼 평소 생활 습관이나 식습관의 개선을 통한 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘 글을 통해 안구 건조증의 발생 원인을 이해하고 안구 건조증에 도움이 되는 음식을 섭취하는 습관을 들인다면 안구 건조증을 예방하고 나아가 눈 건강을 개선할 수 있을 것입니다. 만약 안구 건조증이 지속되거나 악화한다면 반드시 전문가의 진료를 받고 적절한 치료를 병행하는 것이 권장됩니다.

건강에 관심이 있다면 한 번쯤 들어보셨을 수도 있는 애플 사이다 비니거, 일명 '애사비'가 주목받고 있습니다. 애플 사이다 비니거가 우리 몸에 주는 긍정적인 효과 때문인데요. 이번 글에서는 애플 사이다 비니거의 효능을 알아보고 효과를 높이는 애사비 섭취 방법에 대하여 함께 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

[ 목 차 ]
- 애플 사이다 비니거란?
- 애플 사이다 비니거의 효능
- 애플 사이다 비니거 섭취 방법
- 섭취 시 추천 조합
- 섭취 주의 사항

🍎 애플 사이다 비니거란?

애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar, ACV)는 줄임말로 '애사비'라고도 하며, 사과를 자연 발효하여 만든 식초입니다.

🍎 애플 사이다 비니거의 효능

▪️혈당 조절 및 다이어트 보조

- 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰 급격한 혈당 상승을 완화

- 식욕을 조절하고 포만감을 증가시켜 식사량 조절에 도움

- 체내 지방 합성을 억제하고 신진대사를 촉진

▪️장 건강 개선 및 면역력 강화

- 위산 부족으로 인한 소화 불량을 개선하고 위장의 음식 분해 및 소화와 흡수 촉진

- 유해균을 억제하고 발효 과정에서 생성된 유익균이 장내 환경을 개선

- 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 포함되어 면역 체계 강화

▪️콜레스테롤 및 심혈관 건강 개선

- 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소, 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가에 도움

- 혈류를 원활하게 해 혈압 상승을 완화

▪️항균 효과 및 피부 건강 개선

- 여드름균을 제거하고 박테리아의 성장을 억제

- 피부 염증 완화, 피지 조절에 도움

- 피부 pH 농도 유지에 도움을 주어 피부 장벽 보호

🍎 애플 사이다 비니거 섭취 방법

▪️물에 희석해서 섭취

- 물 250~300mL당 1스푼(10~15mL) 정도로 희석

▪️섭취 시간

- 아침 공복 : 신진대사 활성화(단, 위장이 약한 경우 식후 섭취 권장)

- 식사 20~30분 전 : 혈당 및 식욕 조절, 포만감 증가

- 운동 전 : 지방 연소 촉진 및 에너지 대사 활성화

🍎 섭취 시 추천 조합

▪️요거트

- 유익한 프로바이오틱스가 풍부한 요거트와 함께 섭취 시 소화 기능과 장 건강 개선

▪️생강

- 소화를 촉진하고 염증을 완화하는 생강과 함께 섭취 시 소화 불량, 면역력 증진에 효과

▪️레몬

- 비타민 C와 구연산이 풍부한 레몬과 함께 섭취 시 소화 촉진, 신진대사 활성화, 면역체계 강화

▪️요거트

- 유익한 프로바이오틱스가 풍부한 요거트와 함께 섭취 시 소화 기능과 장 건강 개선

▪️치아씨드

- 수용성 섬유질이 풍부한 치아씨와 함께 섭취 시 소화 기능과 장 건강 개선

▪️브로콜리/아보카도 등(섬유질이 풍부한 음식)

- 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취 시 혈당의 급격한 상승 억제

➡️ 샐러드드레싱, 요거트, 스무디, 소스 등에 다양하게 활용

⚠️ 섭취 주의 사항

▪️원액 섭취 금지 : 위장 자극, 치아 부식 위험이 있어 반드시 희석해서 섭취할 것, 빨대 사용 권장

▪️과다 섭취 금지 : 하루 30mL 이상 섭취 시 위장 장애 및 치아 손상, 칼륨 부족 발생 가능

▪️위장 질환 주의 : 속쓰림, 위염, 역류성 식도염이 있는 경우 식후 섭취 권장

▪️특정 약물 주의

- 당뇨약(혈당 강하제) : 저혈당 위험성 증가

- 이뇨제 : 저칼륨혈증 위험성 증가

- 심장 질환 치료제 : 저칼륨 혈증 위험성 증가

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오늘은 최근 건강 트렌드에서 인기몰이 중인 애플 사이다 비니거의 다양한 효능과 효과적인 섭취 방법 및 섭취 주의 사항에 대해 알아보았습니다. 애플 사이다 비니거는 여러 방면에 효능이 있지만, 섭취 시 주의해야 하는 사항들이 있기 때문에 이번 글을 통해 섭취 방법을 참고하시어 더욱 건강한 식생활을 만드는 데 도움이 되시길 바랍니다.

많은 사람이 건강하면서도 멋진 몸을 위해 열심히 운동합니다. 그중에서도 다양한 종류의 근력 운동이 큰 관심을 받고 있는데요. 근력 운동은 부위별, 기능별 운동의 종류가 아주 많고 다양한 루틴 설정이 가능하기 때문에 나에게 맞는 적절한 운동 방법을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 근력 운동에 관심이 있는 분들에게 아래에서 열린 사슬 운동과 닫힌 사슬 운동의 개념과 나에게 맞는 운동 방법 설정 가이드를 소개해 드리겠습니다. 

🔍 열린 사슬 운동(OKC, Open Kinetic Chain)이란?

→ 신체의 말단 부위(손이나 발)가 고정되지 않고 자유롭게 움직이는 운동 방식

예시) 벤치 프레스(Bench Press), 바이셉스 컬(Biceps Curl), 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension), 숄더 프레스(Shoulder Press), 레그 컬(Leg Curl), 레그 익스텐션(Leg Extension) 등

▪️특징

▫️주로 하나의 관절을 사용하는 단일 관절 운동인 경우가 많아 특정 근육을 고립하여 강화하기 쉬움

▫️손이나 발이 고정되어 있지 않아 관절의 가동 범위(ROM)가 크기 때문에 비교적 자유로운 움직임이 가능하고 유연성 향상에 도움

▫️근육을 개별적으로 단련할 수 있어 비교적 가벼운 강도로 운동이 가능하기 때문에 정확한 근육 인지가 필요한 운동 초보자 또는 부상 후 약해진 근육 회복을 위한 재활 초기에 적합

▫️체중 지지 없이 단일 관절로 큰 움직임을 유발하면서 주변 근육의 활성도는 낮기 때문에 고중량 운동 시 관절의 안정성이 낮아지면서 부상의 위험이 있을 수 있음

🔍 닫힌 사슬 운동(CKC, Closed Kinetic Chain)이란?

→ 신체의 말단 부위(손이나 발)가 지면이나 물체에 고정된 상태에서 이루어지는 운동 방식

예시) 팔굽혀펴기(Push Ups), 턱걸이(Pull Ups), 딥스(Dips), 스쿼트(Squat), 런지(Lunge), 플랭크(Plank), 데드리프트(Dead Lift) 등

▪️특징

▫️여러 개의 관절을 사용하는 다중 관절 운동인 경우가 많아 전신 협응력과 운동 기능성이 향상되기 때문에 열량 소모가 크고 타 운동 및 일상생활 동작에 도움

▫️손이나 발이 지면이나 벽 또는 물체에 고정되어 있고 주변 여러 근육이 활성화되기 때문에 관절의 안정성이 높고 부상 예방 가능

▫️여러 관절이 함께 움직이기 때문에 주변 여러 근육의 활성도가 높아 운동 숙련자, 스포츠 퍼포먼스 향상이 필요한 사람 또는 기능성을 향상하기 위한 재활 후기에 적합
▫️체중을 활용한 운동이 가능해 중량 없이도 근력 발달이 가능하지만, 균형과 협응력이 필요해 초보자에게는 어려울 수 있음

✔️ 최종 정리

✔️ 운동 방법 선택 가이드

1️⃣ 체력 및 운동 숙련 정도에 따라 선택

▪️초보자라면?

→ 근육의 개별 인지력을 향상하기 위하여 OKC 운동으로 시작(부상 예방을 위해 자세 숙달 필수, 저중량으로 시작)

→ OKC 운동과 중량 없이 맨몸으로 진행하는 저강도의 CKC 운동을 병행하여 여러 근육의 협응 유도

→ 꾸준한 연습 후 점진적으로 운동 강도 상향

▪️숙련자라면?

→ CKC 운동 위주로 진행하여 기능적인 근력 향상

→ OKC 운동은 특정 근육 강화 및 보완을 위하여 활용

2️⃣ 부상 여부에 따라 선택

▪️부상 회복 중이라면?

→ 부상 후 재활 초기에는 OKC 운동으로 개별적으로 약해진 근육 강화(자세 숙달 선행, 무리한 중량X)

→ 초기 이후 중/후반 회복 단계에서는 CKC 운동을 추가하여 기능적 움직임을 강화하고 전신 협응력을 높여 일상생활에 도움이 되는 움직임 연습

▪️부상 예방을 원한다면?

→ 저중량 또는 맨몸 CKC 운동을 진행하여 여러 관절과 근육들을 함께 활용하는 연습

→ 무리한 중량 없이 바른 자세의 OKC 운동을 추가하여 개별 근육 강화

3️⃣ 운동 목적에 따라 선택

▪️목적이 근육 발달이라면?

→ OKC 운동 위주 진행하며 근 비대를 유도하고 CKC 운동을 추가해 전신의 균형 맞추기

▪️목적이 체중 감량이라면?

→ CKC 운동 위주로 진행하며 열량 소모를 높이고 OKC 운동을 보완하여 부분 근육 강화

▪️목적이 자세 교정이라면?

→ CKC 운동 위주로 진행하며 전신의 협응력을 높이고 OKC 운동을 보완하여 부분적으로 약해진 근육 강화

유산소 운동, 근력 운동 전? 후? 언제하는 것이 가장 효과적일까

운동 전 골반의 균형을 맞추는 올바른 스트레칭 방법

이번 글에서는 열린 사슬 운동(OKC)과 닫힌 사슬 운동(CKC)에 대해 정리하고, 본인의 현재 상태와 운동 목적에 따른 운동 방법을 설정하는 법에 대해 함께 알아보았습니다. '사슬'이라는 단어에서 알 수 있듯이, 우리 몸은 전신이 연결되어 서로 협응하고 보완하며 움직이기 때문에 여러 가지의 운동을 적절히 조합하여 자신에게 알맞은 운동 방법과 루틴을 형성하고 꾸준히 유지해 나가는 것이 가장 효과적인 운동법이 될 것입니다.