LEMON'S NOTE

혈액 순환은 전신에 산소와 영양분을 공급하고 체온을 조절하며 면역 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈액 순환이 원활하지 않을 경우 신체 각 기관의 기능이 저하하고 그에 따라 여러 문제를 유발할 수 있는 만큼 혈액 순환에 문제가 있는 경우 식습관 개선이 필요한데요. 그렇다면 혈액 순환에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 아래에서 함께 알아보겠습니다.

1. 고등어

▫️오메가-3 지방산 : EPA, DHA와 같은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액을 묽게 해 혈전을 예방하고 염증 완화 및 혈관 확장 효과로 혈액 순환을 촉진하고 혈류 개선에 도움

▫️비타민 D : 혈관의 염증을 억제하고 혈관 내피세포의 확장과 수축을 원활하게 해 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움

2. 블루베리

▫️플라보노이드 : 안토시아닌 등의 플라보노이드 성분이 혈관을 보호하고 혈관 확장을 유도해 혈액의 흐름 개선

▫️항산화 성분 : 폴리페놀 등의 강력한 항산화 성분이 세포의 기능을 저하하는 자유 라디칼을 제거하고 혈관의 내피세포 건강을 개선

3. 호두

▫️오메가-3 지방산 : 알파-리놀렌산(ALA)이라는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증과 혈전 생성을 줄이고 혈관을 확장하여 혈액 흐름 개선

▫️비타민 E : 강력한 항산화제인 알파-토코페롤이 함유되어 산화 스트레스를 줄이고 혈액 응고를 방지하며 혈관의 탄력성과 혈관 내피세포의 건강을 유지

▫️항산화 성분 : 엘라그산, 타닌과 같은 폴리페놀 화합물이 함유되어 세포를 보호하고 염증을 억제하여 혈관 건강을 개선

4. 마늘

▫️알리신 : 강력한 항염 및 항산화 성분으로 혈액 응고를 방지하고 혈압 조절과 원활한 혈액의 흐름을 지원

▫️기타 황화합물 : 다이알릴 설파이드, 알릴 메르캅탄 등의 황화합물이 염증을 개선하고 혈관 건강 개선에 도움

5. 생강

▫️진저롤 : 생강의 주요 활성 성분 중 하나로 항염 및 항산화 효과가 있어 혈액의 흐름을 원활하고 혈압을 낮추는 데 도움

▫️쇼가올 : 생강을 건조하거나 가열할 때 나오는 성분으로 혈액 응고를 방지하고 혈관 내 염증을 완화

6. 비트

▫️질산염 : 체내에서 산화 질산염으로 변환되어 혈관을 확장하고 혈압을 조절하여 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할

▫️항산화 성분 : 베타인, 플라보노이드의 항염 및 항산화 작용으로 세포를 보호하고 혈관 내 염증을 억제하여 혈관 건강을 개선

▫️비타민 C : 체내 콜라젠 생성에 필수 요소로 혈관의 탄력성 강화하고 혈관 손상을 예방해 혈액 순환 개선에 도움

7. 시금치

▫️질산염 : 혈관 평활근에 작용하여 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하고 혈액 순환과 혈류를 개선

▫️비타민 K : 혈관 내 과도한 칼슘 축적을 억제해 혈관이 좁아지는 혈관 경화를 예방하고 정상적인 혈액 응고를 유도하면서도 불필요한 응고를 방지해 혈류 유지에 도움

8. 토마토

▫️리코펜 : 토마토에 풍부한 항산화 성분으로 혈관의 탄력성을 높이고 동맥 경화를 예방하며 산화 스트레스와 염증을 줄여 혈관 건강을 개선

▫️비타민 C : 콜라젠 생성을 촉진하여 혈관의 유연성에 도움을 주고 혈액의 산화 방지를 예방해 혈액 순환에 도움

토마토 효능 및 칼로리, 함께 섭취하면 좋은 식품(+주의점)

9. 아보카도

▫️불포화지방산 : 올레산과 같은 단일불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥 경화 예방

▫️칼륨 : 혈관을 이완해 혈압을 안정시키고 혈액 순환에 도움

▫️비타민 E : 항산화 효과로 혈액의 산화를 예방하고 염증을 줄여 혈관 건강과 혈액 순환에 도움

10. 녹차

▫️카테킨 : 강력한 항산화 성분으로 특히 EGCG라는 카테킨이 풍부해 활성산소와 염증으로부터 혈관 벽을 보호하며 혈관 내피세포 이완 효과로 혈압 조절에 도움을 주고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 건강을 향상

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오늘은 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환에 좋은 음식 BEST 10을 함께 알아보았습니다. 위의 10가지 음식들을 활용해 건강하고 균형 잡힌 식생활을 만드는 데 많은 도움이 되시길 바랍니다.

춥지 않은 날씨에도 혹은 실내에서도 손발이 차갑고 감각이 둔화하여 불편했던 경험이 있으신 분이라면 아래에서 소개해 드리는 수족냉증의 원인과 증상 및 관리법에 대해 알아보시고 많은 도움이 되시길 바랍니다.

[ 목 차 ]
1. 수족냉증의 정의
2. 수족냉증의 원인
3. 수족냉증의 증상
4. 수족냉증의 관리

1. 수족냉증의 정의

추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손과 발이 비정상적으로 차갑게 느껴지는 증상

2. 수족냉증의 원인

◾️생리적 원인

▫️환경 변화 : 추운 환경에서 체온 유지를 위해 말초 혈관이 수축해 손발로 가는 혈류 감소

▫️저체온 및 저체중 : 체온이 낮거나 체지방이 적은 경우 신체 보온 기능이 약화함

▫️스트레스 : 긴장, 불안 등의 스트레스 상황에서 교감신경이 활성화되어 혈관 수축 및 혈류 감소

◾️병리적 원인

▫️레이노 증후군 : 혈관이 과도하게 수축하는 질환으로 혈액 공급이 감소하면서 손발이 심하게 차가워지고 창백해지거나 색이 변할 수 있음

▫️빈혈 : 적혈구가 부족하거나 혈색소(헤모글로빈) 수치가 낮으면 산소 공급이 원활하지 않아 손발이 차가워짐

▫️갑상샘 저하증 : 신진대사를 조절하는 갑상샘 호르몬 분비 부족으로 체온이 저하하고 혈액 순환이 둔화함

▫️말초혈관질환 : 동맥 내 콜레스테롤 침착(죽상동맥경화) 등의 요인으로 동맥이 좁아져 혈액 공급 저하

▫️당뇨병성 신경병증 : 당뇨병이 오래 진행되면 말초 신경이 손상되면서 혈액 순환 장애 발생

▫️자가면역질환 : 류머티즘 관절염, 루푸스, 셰그렌증후군, 경피증 등이 혈관염이나 혈류 장애 유발

3. 수족냉증의 증상

◾️손발 온도 저하 : 온도 변화와 관계없이 실내에서도 손발이 항상 차갑게 느껴짐

◾️손발 감각 이상 : 손발이 저리거나 감각이 둔화하는 이상 증상이 나타남

◾️손발 색 변화 : 손발이 창백해지거나 푸른색으로 변화

◾️피부 및 손발톱 문제 : 영양 공급 저하로 피부가 건조해지거나 갈라지고 손발톱 손상이나 성장이 더뎌짐

◾️소화 장애 : 혈액 순환이 원활하지 않아 소화기계의 혈류 부족을 유발

4. 수족냉증의 관리

◾️체온 유지 : 양말, 담요, 온열 패드 등을 사용해 손발을 따뜻하게 유지하고 족욕, 반신욕 등으로 혈액 순환 촉진

◾️규칙적인 운동 : 꾸준한 운동과 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 함

◾️혈액 순환 촉진 음식 섭취 : 혈액 순환에 도움이 되는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 비타민 C 등이 풍부한 음식이나 홍차, 녹차 등의 따뜻한 차로 혈액 순환 촉진

◾️스트레스 관리 : 심호흡, 명상, 충분한 수면을 유지하며 피로를 관리하고 자율신경계 안정화

◾️마사지 : 손발, 손목과 발목, 팔과 다리 등의 마사지로 혈액 순환 촉진

면역력 강화에 좋은 음식 궁합 BEST 7

혈액 순환에 좋은 음식 BEST 10

오늘은 수족냉증에 대하여 함께 알아보았습니다. 수족냉증은 혈액순환 개선이 필수적인 질환이기 때문에 몸을 따뜻하게 유지하고 혈액 순환에 도움이 되는 꾸준한 생활 습관 형성 및 스트레스 관리가 필요합니다. 그럼에도 증상이 오랜 기간 지속될 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 진행하는 것이 바람직합니다.

Q. 유산소 운동은 근력 운동 전과 후, 언제 하는 것이 효과적일까요?

Q. 근력 운동과 유산소 운동은 꼭 같이해야 할까요? 

정답은 '운동 목적에 따라 다르다' 입니다.

그렇다면 여러 운동 목적에 따라 근력 운동과 유산소 운동을 어떻게 배치하는 것이 가장 효과적인지 함께 알아보겠습니다.

🏃🏻 유산소 운동이란?

산소를 이용하여 에너지를 생성하는 운동 형태로, 심폐 기능 향상 및 체지방 연소에 효과적

🏋🏻 근력 운동(무산소 운동)이란?

산소를 사용하지 않고 에너지를 생성하는 운동 형태로, 단시간에 큰 힘을 발휘해 근육 성장 및 근력 향상에 효과적

◾️운동 목적이 다이어트(체지방 감량)라면?

근력 운동을 먼저 진행할 경우 체내 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 먼저 사용하게 되고, 이후 유산소 운동을 진행하면서 체지방이 에너지원으로 사용될 가능성이 높습니다. 또한 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과로 인해 열량 소모가 지속되기 때문에 지방 산화가 더욱 활성화되어 체지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.

➡️ 근력 운동 후 유산소 운동 진행

◾️운동 목적이 근육 성장(근 비대)이라면?

근력 운동은 단백질의 합성을 활성화하지만 유산소 운동은 AMPK 경로를 활성화하는데, AMPK는 단백질 합성을 억제하고 mTOR(근육 성장 신호) 경로를 방해할 가능성이 있습니다. 또한 근력 운동 후 체내 글리코겐이 고갈된 상태에서 유산소 운동을 진행할 경우 근육이 에너지원으로 사용되어 근육 분해가 촉진되고 근육 성장에 부정적인 영향을 끼칠 가능성이 높습니다. 근력 운동을 하기 전 유산소 운동을 먼저 진행하는 경우에는 피로도가 높아지기 때문에 근력 운동 시 큰 힘을 발휘하기가 어려워져 이에 따라 운동 수행 능력이 저하할 수 있습니다.

➡️ 근력 운동과 유산소 운동 분리 : 가능하면 서로 다른 날(격일)에 배치 / 하루에 모두 진행해야 한다면 최소 6시간의 간격을 두고 진행(아침/저녁)

➡️ 두 가지 이어서 해야 할 경우 : 저강도 유산소 운동(가벼운 걷기, 자전거 타기 등)을 20~30분 이내로 진행

◾️운동 목적이 심폐 지구력 향상이라면?

심폐 지구력을 집중적으로 극대화하기 위해서는(예 : 사이클, 철인 3종 경기, 마라톤 등) 고강도의 유산소 운동만 진행하거나 유산소 운동을 먼저 진행하고 이후에 근력 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 하지만 심폐 지구력과 근력을 균형 있게 향상하고 싶은 경우(예 : 축구, 농구 등)에는 근력 운동 후 저강도의 가벼운 유산소 운동을 진행하는 것이 좋으며 이는 심폐 능력만 아니라 근육 내 산소 활용 능력 향상과 젖산 제거 및 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 

➡️ 심폐 지구력 극대화 : 고강도 유산소 운동만 진행 / 유산소 운동 후 근력 운동 진행

➡️ 심폐 지구력 + 근력 : 근력 운동 후 가벼운 유산소 운동 진행

◾️운동 목적이 건강 유지 및 체력 향상이라면?

특별한 목적이 아닌 일반적인 건강 증진 및 체력 향상이 운동의 목적이라면 개인의 컨디션과 선호도에 따라 유산소 운동과 근력 운동의 순서나 강도를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 하지만 과도한 유산소 운동과 고강도의 근력 운동을 병행할 경우 부상의 위험이 있기 때문에 난이도와 진행 시간 등을 개인에 맞게 적절히 조절하는 것이 바람직하며, 유산소 운동과 근력 운동의 순서나 종류를 여러 방법으로 조합하여 다양한 방식으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

➡️ 개인의 컨디션과 선호도에 따라 운동 순서, 난이도, 종류 등을 다양하게 진행

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오늘은 운동 목적별 유산소 운동과 근력 운동의 효과적인 배치 방법에 대해 함께 알아보았습니다. 운동을 시작하시려는 분들 또는 운동을 하고 계신 분들 모두 이번 글을 통해 목적에 맞는 효과적인 운동 습관을 형성하는 데 많은 도움이 되시길 바랍니다.

신장은 우리 몸에 쌓이는 노폐물과 독소를 배출하고 체액과 전해질의 균형을 유지하며 혈압을 조절하는 매우 중요한 기능을 수행하는 기관입니다. 신장 기능에 이상이 생기면 여러 증상이 나타나고 증상이 지속될 경우 극심한 중증 질환으로 이어질 수 있는 만큼 신장 이상이 걱정되신다면 아래의 항목을 통하여 자가 진단해 보시길 바랍니다.

🚨 신장 이상 증상 확인하기

✔️ 소변 변화

▫️배뇨 횟수 변화 : 배뇨 증가(신장 기능 저하, 감염, 당뇨 등의 영향), 배뇨 감소(급성 신부전 또는 만성 신장 질환 가능성)

▫️소변 색 변화 : 신장 손상, 감염, 결석 등의 영향으로 혈뇨(붉거나 갈색 소변) 발생 가능

▫️거품 발생 : 단백질이 소변으로 배출되는 단백뇨 가능성

▫️배뇨 통증 : 신장 감염(신우신염) 또는 요로 감염 가능성

▫️탁한 소변 : 뿌옇거나 탁할 경우 요로 결석 가능성

✔️ 부종

▫️얼굴, 눈 주변, 손, 발, 발목 : 신장 기능 이상으로 혈액 내 단백질 보존이 제대로 되지 않아 소변으로 단백질이 배출되어 삼투압이 낮아져  체액이 손실되어 부종 발생 가능, 나트륨과 수분 조절 이상으로 체액이 쌓이면서 부종 발생 가능

▫️전신 부종 : 단백질이 소변으로 과도하게 빠져나가거나 신증후군 또는 만성 신부전증 환자의 경우 전신 부종 발생 가능

✔️피로감 및 무기력감

▫️독소 및 노폐물 축적 : 혈액에 독소와 노폐물이 축적되어 신경계에 영향을 미쳐 전신 피로 및 집중력 저하 유발 가능

▫️전해질 불균형 : 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 조절에 문제를 유발해 근육 이상과 피로감 유발 가능

▫️대사 장애 : 혈액 내 산-염기 불균형을 초래해 체내 산성도 증가(대사성 산증)로 근육 피로 및 무기력감 증가 가능

▫️빈혈 : 적혈구 생성에 관여하는 호르몬(EPO)의 분비가 감소해 빈혈이 발생하고 산소 공급이 저하해 피로 유발 가능

✔️ 피부 문제

▫️가려움증 : 요독 등의 독소가 혈액 내 축적되어 등, 두피, 팔, 다리 등 전신성 가려움증 유발 가능

▫️건조증 : 체내 수분 조절에 이상이 생겨 피부가 건조해지고 피부 장벽이 약해져 각질 증가 가능

▫️피부 염증 : 혈액 내 독소 증가로 면역 체계가 약해져 피부 발진, 염증, 심한 경우 궤양 발생 가능

▫️피부색 변화 : 노폐물과 요독 등의 독소 배출 저하로 독소 침착, 멜라닌 색소 침착을 증가시켜 피부색이 황갈색, 회색빛으로 어두워질 가능성

✔️ 혈압 상승

▫️체내 나트륨과 수분 조절 이상으로 혈압 상승 유발 가능

▫️혈압을 조절하는 호르몬 체계의 비정상적인 활성화로 혈압 상승 유발 가능

▫️신장 손상이 혈관 내 염증 및 협착을 증가시켜 혈압 상승 유발 가능

✔️ 식욕 부진

▫️요독증 : 혈액 내 독소(요독)가 축적되어 식욕 저하 유발 가능

▫️호르몬 변화 : 렙틴과 그렐린 등의 식욕 조절 호르몬 불균형 발생 가능

▫️위장 기능 이상 : 위장관 움직임 저하 및 메스꺼움, 구토 발생 가능성이 높아 식욕 저하 유발 가능

▫️미각 및 구강 이상 : 입맛 변화, 구강 건조, 구강 내 금속 맛 등의 이상 반응으로 음식 섭취 저하 가능

▫️염증 반응 : 체내 염증 유발 물질의 증가로 식욕 저하 유발 가능

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오늘은 신장 이상 증상에 대해 함께 알아보았습니다. 자가 진단을 통해 많은 도움이 되셨기를 바라며, 신장은 증상이 오래 지속될수록 완전한 회복이 힘들기 때문에 위의 증상을 확인하시고 해당 사항이 일정 기간 이상 지속된다면 반드시 검진받는 것을 권장해 드립니다. 

우리 몸에서 세포가 스스로를 청소하고 불필요한 물질을 분해해 재활용하는 똑똑한 작용이 일어난다는 것을 아시나요? 그 작용은 바로 '오토파지'인데요. 아래에서 오토파지가 어떤 기전으로 활성화되는지, 또 오토파지의 이로운 기능은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

[ 목 차 ]
1. 오토파지의 정의
2. 오토파지의 기능
3. 오토파지 발생 과정
4. 오토파지 활성화 요인

1. 오토파지의 정의

오토파지(Autophagy)는 '스스로(auto)'와 '먹는다(phage)'를 합친 말로 자가포식이라고도 하며, 세포가 스스로를 청소하는 과정입니다. 일본의 생물학자 오스미 요시노리 교수에 의해 연구된 인체 생물학적 반응으로, 세포 내에서 손상된 세포나 문제가 되는 불필요한 물질을 선택적으로 분해해 새로운 에너지원으로 재생산하는 작용입니다. 오토파지 분해 대상이 되는 물질은 수명이 끝나거나 손상된 단백질, 잘못 만들어진 단백질, 문제가 생긴 세포 소기관(미토콘드리아, 소포체, 리보솜 등), 병원체, 단백질 응집체 등입니다.

2. 오토파지의 기능

◾️세포 내 자원 재활용

잘못 만들어졌거나 제대로 처리되지 않고 쌓이면 세포에 문제를 유발하는 단백질을 분해해 아미노산으로 재공급

◾️고장 난 기관 제거

제 역할을 하지 못하는 고장 난 기관을 선택적으로 제거해 세포나 장기에 문제가 생기는 것을 미연에 방지

▪️노화 방지

적절한 오토파지 과정은 불필요한 물질을 제거하고 세포 재생을 촉진해 노화 과정에서 생긴 문제를 처리하고 노화의 속도를 늦춤

◾️병원체 제거

병의 원인이 되는 바이러스, 세균과 같은 병원체가 몸에 들어오면 이를 인지하고 분해하는 면역 반응 발생

◾️면역 세포 생성

항체를 만드는 세포와 나쁜 물질을 선택적으로 처리하는 세포와 같은 면역 세포 생성에 기여

◾️질병 예방

오토파지의 과정이 제대로 이루어지지 않으면 잠재적 문제 요소들을 제때 처리하지 못하게 되기 때문에 퇴행성 신경 질환(알츠하이머, 파킨슨 등), 암, 당뇨, 심혈관 질환(동맥 경화, 심부전 등), 신장 질환 등 여러 질병의 발병 위험성이 증가

3. 오토파지 발생 과정

1️⃣ 오토파지 활성화를 위한 조건이 충족된다.

2️⃣ 세포 속 문제가 되는 물질이 이중 막으로 구성된 주머니에 담긴다. 👉🏻 오토파고좀 형성

3️⃣ 오토파고좀은 세포 내의 리소좀이라는 분해 주머니와 융합한다. 👉🏻 오토리소좀 형성

4️⃣ 오토리소좀 내에서 문제가 되는 물질이 분해된다.

5️⃣ 단백질이 분해되어 만들어진 아미노산은 투과 효소를 통해 세포질로 나오고 새로운 단백질 합성을 위한 원료로 재사용된다.

4. 오토파지 활성화 요인

◾️단식

단식을 통해 세포가 영양공급 부족 상태가 되면 mTOR(세포 성장, 단백질 합성, 대사 조절 단백질) 신호가 억제되어 오토파지를 유도할 수 있습니다. 12~24시간 이상의 단식이 지속될 경우 오토파지 관련 단백질 발생이 증가하는 것으로 알려져 있으며, 특히 탄수화물과 단백질의 섭취가 제한될 때 오토파지 반응은 더욱 활성화됩니다.

간헐적 단식의 효과와 주의점, 한 번에 정리하기!

◾️운동

연구에 따르면 일정 강도 이상의 운동(특히 유산소 운동)이 AMPK(세포 내 에너지 균형을 조절하는 주요 효소) 활성화 및 mTOR(세포 성장, 단백질 합성 대사 조절 단백질) 억제를 유도해 오토파지 경로를 활성화하는 것으로 보고되었습니다. 또한 오토파지는 운동 중 생성된 손상된 단백질 및 세포소기관(미토콘드리아 등)을 제거하고 근육 내 노폐물을 청소하며 세포 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

이번 글에서는 오토파지를 통해 우리 몸에 대해 조금 더 알아보는 시간을 가져보았습니다. 보다 건강한 삶을 위해 우리 몸에서 일어나는 다양한 작용을 알아보고 이해하는 데 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.

만성 염증이란 신체의 면역 시스템이 지속해서 활성화되어 염증 반응이 끊임없이 나타나는 상태로, 시간이 지나면 자연스레 사라지는 급성 염증과는 달리 수개월~수년에 걸쳐 계속되면서 신체 곳곳에서 발생하는 각종 질병의 원인이 되기도 합니다. 그렇다면 만성 염증이 있는 경우 나타나는 증상은 어떤 것들이 있을까요? 아래에서 만성 염증의 증상을 알아보고 자가 진단해 보시길 바랍니다.

✔️ 만성 피로 및 무기력

연구에 따르면 만성피로증후군(CFS, Chronic Fatigue Syndrome) 환자의 경우 일반인보다 염증 수치가 높았다고 하며, 만성 염증으로 인해 염증 유발 물질인 사이토카인이 증가하면 뇌의 신경전달물질(도파민, 세로토닌 등)과 에너지 대사에 영향을 미쳐 피로감을 유발하고 에너지 부족과 의욕 상실 등의 무기력함을 증가시킬 가능성이 있는 것으로 보고 있습니다.

✔️ 근육통 및 관절통

근육통과 관절통은 만성 염증의 주요 증상 중 하나로, 만성 염증이 근육통 및 관절통을 동반하는 자가면역 질환(류머티즘 관절염, 루푸스 등)을 야기하기도 하는 만큼 체내 염증 반응이 지속될 경우 염증성 사이토카인이 근육과 관절에 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다. 

✔️ 소화 문제

만성 염증은 크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환(IBD)의 요인이 되기도 하는 것처럼 지속적인 염증 반응은 장 기능을 약화하고 장내 미생물의 불균형을 초래해 소화 불량, 복통, 설사, 과민대장증후군 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

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✔️ 피부 문제

체내 염증 반응이 지속될 경우 피부 장벽이 약화해 염증성 피부 질환(건선, 아토피 피부염, 여드름 등)이 발생할 수 있으며 자가면역 피부 질환(루푸스, 피부근염, 경피증 등)을 야기해 피부 발진, 염증, 궤양 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 만성 염증은 콜라젠 분해를 촉진하기 때문에 피부 탄력, 주름 등의 피부 노화를 가속할 수 있으며 장기간의 염증 반응이 위장 내 염증을 증가시키고 장내 미생물 불균형을 초래하기 때문에 피부 염증 또한 함께 증가할 가능성이 큰 것으로 알려져 있습니다.

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✔️ 면역력 저하

만성 염증 상태에서는 염증 유발 물질 사이토카인의 분비가 증가해 면역 체계가 과도하게 활성화되기도 하지만 반대로 면역 체계의 기능이 저하하는 현상이 나타나기도 합니다. 장기간의 염증은 면역 세포의 균형을 무너뜨리고 백혈구의 정상적인 기능을 방해하기 때문에 면역력과 감염 방어 능력에 문제가 발생할 수 있습니다.

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✔️ 인지력 및 기억력 저하

지속적인 염증 유발 물질의 분비는 뇌에서 기억을 담당하는 부분인 해마의 신경 가소성을 저하해 기억력 감퇴를 야기할 수 있으며 혈관 염증으로 이어져 뇌의 혈류를 감소시키고 뇌로 가는 산소와 영양 공급을 방해해 인지 기능에 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 만성 염증은 신경 염증을 유발해 신경 세포의 기능 저하 및 신경 손상 문제를 야기할 가능성도 있는 것으로 알려져 있습니다.

✔️ 우울감 및 불안감 증가

여러 연구에 의하면 혈중 염증성 사이토카인의 농도가 높을수록 우울증 및 불안장애의 위험성이 증가할 수 있는 것이 밝혀졌습니다. 이는 염증 유발 물질인 사이토카인의 증가가 세로토닌, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 분비를 방해할 수 있기 때문입니다. 또한 장 내 염증의 증가가 뇌의 기능과 우울감 및 불안감 증가 등의 감정 변화에 영향을 끼칠 수 있다는 연구가 증가하는 추세입니다.

나도 우울증일까? 우울증 증상과 자가 진단 테스트

오늘은 만성 염증이 있는 경우 나타나는 증상들에 대해 알아보았습니다. 위의 6가지 증상을 토대로 자가 진단해보시고 만성 염증이 의심된다면 병원을 방문하여 검사를 받아보시길 바랍니다.