LEMON'S NOTE

📋 목 차
대상포진의 정의
대상포진의 원인
대상포진의 증상
대상포진 관리법

대상포진의 정의

대상포진은 피부에 발진이나 물집과 함께 통증이 동반되는 바이러스성 질환으로, 체내 신경절에 잠복하고 있던 '수두-대상포진 바이러스'가 활성화하면서 발생합니다. 대상포진은 대게 60세 이상의 성인에게서 많이 나타나지만, 나이가 어리더라도 여러 요인으로 인해 면역력이 떨어지면서 발병할 수 있습니다.

대상포진의 원인

수두를 앓고 난 후에 '수두-대상포진 바이러스'가 몸속에서 완전히 사라지지 않고 신경을 따라 이동하며 신경절(신경세포의 집합)에 잠복해 있다가 신체 면역력이 약해지면 재활성화하며 대상포진으로 나타납니다. 또한 수두 예방접종을 한 경우에도 체내에 바이러스가 일부 남아있을 가능성이 있어 대상포진이 발생할 수 있지만 자연 감염된 경우보다는 대상포진 발생 위험이 낮고 증상이 경미할 가능성이 큽니다.

대상포진의 증상

◾️초기 증상

✔️ 피부 발진이 나타나기 수일~1주일 전 나타날 수 있는 증상

✔️ 국소적인 통증, 가려움, 감각 이상(저림, 화끈거림) 등이 발생 가능

✔️ 두통, 근육통, 복통, 발열, 오한, 피로감, 호흡 곤란 등의 증상 동반 가능

◾️주요 증상

✔️ 통증이 있는 부위에 붉은 피부 발진 발생 → 이후에 작은 수포(물집) 형성

✔️ 수포는 무리 지어 발생하며 신경이 분포된 피부 영역을 따라 형성

✔️ 신경을 따라 퍼지기 때문에 일반적으로 대칭적이지 않고 몸의 한쪽 편에서 발생

◾️합병증 및 후유증

▫️대상포진 후 신경통

✔️ 수두-대상포진 바이러스가 신경 손상을 유발해 피부병변 치료 후에도 심한 통증 지속 가능

✔️ 대상포진 피부병변이 있던 부위에 지속적인 통증 발생(찌르는 듯한 통증, 화끈거림, 저림, 따끔거림 등)

✔️ 가벼운 자극에도 통증 발생 가능

✔️ 고령, 대상포진 통증이 심했던 경우, 면역 저하 상태(당뇨병, 암, 면역억제 치료 등), 초기 치료가 지연된 경우 발생 위험성 증가

▫️안구 대상포진

✔️ 삼차신경의 안신경을 침범하여 발생

✔️ 눈 주위 발진, 눈 통증, 시력 저하, 눈 염증, 안구 손상 등의 증상 발현

✔️ 치료 지연 시 시력 상실, 안구 궤양 등 발생 가능

▫️램지 헌트 증후군

✔️ 대상포진이 얼굴 신경에 영향을 미치며 발생

✔️ 귀 주위의 발진과 함께 안면마비, 청력저하, 귀통증 등의 증상 발현

✔️ 치료 지연 시 안면 신경 마비, 청력 소실 발생 가능

▫️피부 문제

✔️ 피부 발진 후 발생한 물집이 터지면서 상처가 발생하고 세균 감염 발생 가능

✔️ 물집이 터진 후 피부 반흔이나 색소 침착 발생

✔️ 심한 경우 피부에 흉터나 피부 궤양 발생 가능

대상포진 관리법

▫️항바이러스제 : 바이러스의 활동 억제 및 증상 완화, 피부 발진 후 48~72시간 이내 초기 치료 매우 중요

▫️통증 완화제 : 비스테로이드 항염증제, 진통제 등을 사용해 대상포진으로 인한 심한 통증 완화

▫️피부 관리 : 세균 감염 예방을 위한 항균제 연고 도포, 냉찜질을 통한 염증과 가려움증 완화, 발진 부위 청결 유지, 피부 자극 최소화

▫️면역력 강화 : 균형 잡힌 식습관, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 유지하며 바이러스 재활성화 예방 및 회복 촉진

▫️예방 접종 : 대상포진 발생 50% 감소, 대상포진 후 신경통 발생 60% 감소, 50세 이상 성인에게 접종 권장, 접종 전 부작용 주의(전문가 상담)

면역력 강화에 좋은 음식 궁합 BEST 7

대상포진은 우리 몸의 면역력이 떨어지면서 발생하는 질환인 만큼 평소 건강한 생활 습관을 유지하면서 면역력이 떨어지지 않도록 유지하는 것이 매우 중요하며 증상이 발현한 경우에는 반드시 초기에 적절한 치료를 받아야 합니다. 이번 글을 통해 대상포진의 원인과 증상, 치료 및 관리법에 대해 알아보시는 데 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.

📋 목 차 
편두통의 정의
편두통의 증상
편두통의 원인
편두통 관리법

편두통의 정의

편두통이란 흔히 발생하는 두통 중 하나로, 주로 머리 한쪽에서 두통이 발생하는 경우가 많지만, 머리 양쪽에서 두통이 발생하는 경우도 있습니다. 편두통은 전체 인구 중 7~10% 정도에서 나타나며 연령 및 성별에 따라 유병률이 다르지만, 남성보다 여성에게서 3배가량 많이 발생하고 그중에서도 주로 젊은 여성에게서 흔히 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

편두통의 증상

✔️ 머리 한쪽 또는 양쪽에서 뛰는 듯한 박동성 통증 

✔️ 빛, 소리, 냄새에 대한 민감성 및 불편감

✔️ 신경과민 및 불안, 우울 등의 감정 변화

✔️ 피로감, 무기력감 증가 및 집중력 저하

✔️ 안구통 및 목, 어깨 주변 경직

✔️ 식욕 이상(식욕 부진, 갈증, 식욕 증가 등)

✔️ 시각 이상(어두워짐, 번쩍이는 빛, 시야 흐림, 아지랑이 등)

✔️ 어지럼증, 메스꺼움 및 구토

편두통의 원인

편두통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나, 다음과 같은 여러 요인이 작용할 것으로 보고 있습니다.

1. 유전적 요인

▫️편두통은 상당한 빈도로 가족력을 보이는 경향이 있어 부모나 직계 가족 중 편두통을 앓고 있는 사람이 있다면 발병 확률이 높습니다. 또한 특정 유전자의 변이가 편두통 발병과 관련이 있을 수 있다는 연구가 있으며 이는 뇌의 신경전달물질이나 혈관 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

2. 신경과 혈관의 변화

▫️뇌의 신경전달물질 변화

세로토닌과 같은 신경전달물질의 변화가 편두통의 주요 원인 중 하나로 언급되는데, 세로토닌의 변화는 뇌신경 회로에 영향을 미치고 뇌혈관의 수축과 확장을 자극해 편두통을 유발할 수 있습니다.

▫️뇌의 염증 반응

뇌의 염증 반응이 편두통과 관련이 있다는 보고가 있으며, 뇌의 특정 부위 및 뇌혈관에서 염증이 발생해 통증 신호가 증폭될 수 있습니다.

▫️뇌혈관의 변화

편두통은 뇌혈관의 수축과 확장에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 수축 단계에서 혈류가 일시적으로 감소하고 확장 단계에서 혈류가 증가하며 극심한 혈류 변화로 인해 통증이 발생합니다. 또한 편두통 발병 시 뇌혈관과 연결되어 있는 삼차신경(trigeminal nerve)이라는 신경 경로가 자극받아 통증 신호를 뇌에 전달하면서 강한 두통이 발생하고, 이에 따라 혈관 확장 및 염증 반응이 강하게 나타날 수 있습니다.

3. 호르몬 변화

▫️편두통과 호르몬 변화는 밀접한 관련이 있는데, 특히 여성에게서 발생하는 편두통이 호르몬 변화와 관련이 깊은 것으로 알려져 있습니다. 월경, 임신, 폐경 등의 경우에 호르몬 수치가 변화하며 편두통을 유발할 수 있는데 에스트로젠 수치가 급격히 떨어질 때 편두통이 발생하는 경우가 많습니다. 또한 에스트로젠은 세로토닌 수치에도 영향을 미치기 때문에 에스트로젠의 수치가 급변하면 뇌혈관의 수축과 확장이 불규칙해지고 이에 따라 삼차신경이 자극받아 편두통을 유발할 수 있습니다.

4. 환경적 요인

▫️기상 변화 : 기온, 기압, 습도 등의 급격한 변화

▫️감각 자극 : 빛(강한 빛, 눈 부신 빛, 깜빡이는 빛 등), 소리(시끄러운 소리, 강한 소음 등), 냄새(강한 냄새, 향수 냄새, 페인트 냄새, 화학적 냄새, 음식 냄새 등)

▫️스트레스 : 정서적, 육체적 스트레스로 인한 호르몬 변화, 신경전달물질 이상, 근육 경직

▫️특정 음식 : 초콜릿, 치즈, 카페인, 술(특히 레드 와인), 인공 감미료 등

▫️환경 오염 : 대기 오염 및 대기 중 화학 물질(자동차 배기가스, 산업 화학물질 등)

▫️전자기기 사용 : 장시간의 컴퓨터 및 휴대전화 사용으로 눈의 피로, 목과 어깨의 긴장 유발

편두통 관리법

1. 약물 치료

▫️진통제 : 이부프로펜, 아세트아미노펜 등

▫️비스테로이드 항염증제 : 통증 완화 및 염증 감소

▫️트립탄 계열 약물 : 세로토닌 수용체에 작용하여 혈관을 수축해 편두통 완화

▫️예방 약물 : 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제, 항우울제, 항경련제 등

2. 비약물적 관리

▫️생활 습관 개선 : 규칙적인 수면 패턴 유지, 명상, 운동 등을 통한 스트레스 관리

▫️식습관 개선 : 편두통을 유발하는 특정 음식(초콜릿, 치즈, 카페인, 술, 가공식품 등)을 피하고 균형 잡힌 식습관 유지, 충분한 수분 섭취

▫️유발 환경 관리 : 급격한 온습도 변화 주의, 강한 빛과 소음, 냄새 노출 주의

▫️전문의 상담 : 증상이 심할 경우 반드시 전문의와 상담 진행 후 적절한 치료 진행

오늘은 편두통의 증상과 원인, 관리법에 대해 알아보았습니다. 편두통은 많은 분이 겪는 질환이면서도 반복적으로 나타나는 질환이기도 합니다. 편두통이 발병하는 데는 생리적 요인이 작용하기도 하지만 여러 환경적 요인 또한 주요 원인으로 작용할 수 있기 때문에 생활 습관 및 식습관을 개선하고 자극적인 주변 환경에 노출되지 않도록 주의하면 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

토마토는 영양소가 풍부하고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그렇다면 아래에서 토마토의 여러 건강 효능과 궁합이 좋은 식품, 섭취 주의점에 대해 알아보겠습니다.

토마토의 효능

1️⃣ 항산화 및 항염 효과

▫️리코펜→ 강력한 항산화 물질, 세포 손상 예방, 염증 억제, 활성산소 제거

▫️비타민 C→ 항산화 작용, 면역력 강화, 피부 건강, 세포 재생, 노화 방지

▫️비타민 E→ 산화 스트레스 감소, 염증 반응 조절, 면역력 강화

▫️플라보노이드→ 폴리페놀 계열 항산화 성분, 세포 손상 억제, 염증 완화, 노화 방지

2️⃣ 눈 건강 유지

▫️베타카로틴(비타민 A)→ 섭취 후 체내에서 비타민 A로 변환, 망막의 로돕신(빛 감지 색소) 생성 촉진, 시력 유지

▫️항산화 성분→ 눈(망막) 보호, 염증 완화, 백내장 및 녹내장 등 눈 질환 예방

3️⃣ 심혈관 건강 개선

▫️리코펜→ 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화 억제, 혈관 내 염증 감소, 동맥경화 예방, 혈관 건강 개선

▫️비타민 C→ 콜라젠 합성을 촉진, 혈관 탄력성 유지

▫️칼륨→ 체내 나트륨 농도 유지, 혈압 안정화

▫️엽산(비타민 B9)→ 호모시스테인(혈관에 해로운 아미노산) 수치 감소, 심혈관 질환 예방

4️⃣ 위장 건강 개선

▫️수분→ 토마토의 90% 이상 차지, 체내 수분 공급, 소화 효소 활성화, 소화 효율 향상

▫️식이섬유→ 장운동 촉진, 장내 유해 물질 배출, 변비 예방

▫️항산화 성분→ 장 내 염증 억제, 소화기 질환 예방

토마토의 열량

▫️100g당 약 18~20kcal

▫️중간 크기 토마토(약 150g) 약 27~30kcal

▫️방울토마토(약 15~20g) 약 3~4kcal

토마토와 함께 섭취하면 좋은 식품

1️⃣ 올리브 오일

▫️올리브 오일의 건강한 지방과 함께 섭취 시 토마토의 지용성 영양소인 리코펜, 베타카로틴(비타민 A), 비타민 E 등의 체내 흡수율 증가

▫️올리브 오일의 폴리페놀(강력한 항산화 성분)과 결합하여 항산화 작용 및 면역력 증진 극대화

▫️혈압 조절, 콜레스테롤 수치 개선에 효과적인 올리브 오일의 불포화 지방산과 결합하여 심혈관 건강 개선 시너지 효과

2️⃣ 달걀

▫️달걀의 단백질, 비타민 D 보충으로 영양 균형 강화

▫️달걀에 포함된 불포화 지방산과 결합하여 심혈관 건강 개선 시너지 효과

▫️달걀의 포함된 지방이 토마토의 지용성 영양소(리코펜, 베타카로틴 등) 체내 흡수율 증진에 도움

3️⃣ 아보카도

▫️아보카도는 비타민 E, 비타민 K, 칼륨이 풍부하여 함께 섭취 시 비타민, 미네랄과 같은 영양 보충

▫️아보카도의 불포화 지방산과 결합하여 심혈관 건강 개선 및 심혈관 질환 예방 시너지 효과

▫️두 식품 모두 풍부한 식이섬유를 함유해 소화 기능 개선 및 장 건강 지원

▫️아보카도의 건강한 불포화 지방산과 함께 섭취 시 리코펜, 베타카로틴 등의 체내 흡수율 증가

4️⃣ 브로콜리

▫️두 식품 모두 항산화 성분이 풍부하여 항산화 작용 극대화

▫️토마토의 리코펜과 브로콜리의 설포라페인이 결합하여 항암 효과 증진

▫️두 식품 모두 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절 및 혈관 건강 개선에 도움

5️⃣ 견과류

▫️비타민 E, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부한 견과류와 토마토가 결합해 항산화 작용 및 면역력 증진 극대화

▫️혈관 건강에 이로운 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부한 호두, 아몬드 등과 토마토가 결합해 심혈관 건강 개선 시너지 효과

▫️견과류의 불포화 지방산이 토마토의 지용성 영양소 흡수율 증진에 도움

6️⃣ 치즈

▫️치즈의 지방이 토마토의 지용성 영양소(리코펜, 베타카로틴)의 흡수율 증진에 도움

▫️토마토의 비타민 C가 치즈의 칼슘과 비타민 K의 흡수를 도움

▫️치즈는 고단백 식품으로 함께 섭취 시 영양 균형 유지

▫️치즈의 유익균(프로바이오틱스)과 토마토의 식이섬유가 결합해 장 건강 개선에 기여

토마토 섭취 주의점

⚠️ 위장 장애 → 토마토의 산 성분이 위산 분비를 자극해 속쓰림, 위산 역류 등의 역류성 식도염 증상 악화 및 소화 장애 유발 가능

⚠️ 신장 질환 → 토마토는 칼륨이 풍부해 신장 기능이 저하된 경우 칼륨 배출 이상으로 체내 칼륨 농도가 증가해 고칼륨혈증 발생 가능

⚠️ 독성 물질 → 덜 익은 토마토나 녹색 토마토에 함유된 솔라닌이라는 독성 물질은 과다 섭취 시 구토, 복통, 설사 유발 가능(익은 토마토는 솔라닌 수치가 현저히 낮으므로 반드시 익은 토마토 섭취 권장)

오늘은 토마토의 효능과 열량, 함께 섭취하면 좋은 식품과 섭취 주의점에 대해 알아보았습니다. 이번 글을 통해 토마토의 효능과 섭취 주의점을 이해하고 궁합이 좋은 여러 식품과 조합하여 건강하고 맛있는 식단을 구성해 보시기를 추천합니다.

역류성 식도염은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 염증을 일으키는 질환으로 속쓰림이나 신트림, 목 이물감 등의 증상을 유발합니다. 역류성 식도염을 개선하기 위해서는 식도와 위장의 자극을 줄이고 소화가 편안한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다면 아래에서 역류성 식도염에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 함께 알아보겠습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식

1. 바나나

바나나는 자연적인 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 데 효과가 있습니다. 또한 부드러운 식감으로 자극이 적어 위장에 부담을 주지 않고 섭취할 수 있으며 식이섬유가 풍부해 위장 기능 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 오트밀 죽

오트밀은 수용성 섬유소인 베타글루칸을 함유하고 있어 소화를 돕고 위산 역류 방지에 도움이 될 수 있습니다. 물이나 저지방 우유와 함께 가볍게 끓이면 부드럽게 섭취할 수 있어 위장에 부담을 줄이고 소화에 용이합니다.

3. 기름기 적은 단백질

기름기가 적은 단백질은 위장의 부담을 덜어주고 소화에 용이하며 위산 역류 위험성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 기름기가 적은 단백질로는 닭고기, 흰살생선(대구, 명태 등), 칠면조, 두부 등이 있습니다.

4. 삶은 감자

삶은 감자는 부드러운 식감으로 위에 자극을 주지 않고 소화가 용이하며 감자의 식이섬유가 위장 운동을 촉진하고 위장을 부드럽게 유지해 위산 역류의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 감자의 껍질에는 식이섬유가 풍부하지만, 특히 위장이 민감한 경우에는 감자의 껍질을 제거하고 섭취하는 것이 소화에 도움이 됩니다.

5. 생강차

생강은 위장 자극을 완화하고 속쓰림을 줄이며 소화 불량이나 위장 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강차는 공복 섭취 시 위산 분비를 촉진할 수 있어 식후에 섭취하는 것 좋으며 너무 뜨겁지 않은 온도로, 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

6. 익힌 채소

채소를 생으로 섭취하면 위장에 자극을 줄 수 있지만, 익힐 경우 섬유질이 부드러워져 위장에 부담을 줄이고 소화가 쉬워집니다. 또한 채소에 함유된 비타민 A, 비타민 C 등은 위장의 염증을 줄여 위장 점막을 보호하고 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 역류성 식도염에 좋은 채소는 당근, 양배추, 브로콜리, 호박 등이 있습니다.

역류성 식도염에 안 좋은 음식

1. 기름진 음식

고지방 식품은 위와 장을 연결하는 하부식도괄약근을 약화하고 위 배출 속도를 지연시키기 때문에 음식물이 위에 머무는 시간이 길어져 위에 부담을 줄 수 있고 위의 압력이 증가하여 위산이나 음식물의 역류를 유발할 수 있습니다. 

2. 초콜릿

초콜릿에는 테오브로민, 카페인과 같은 메틸잔틴이 함유되어 있어 하부식도괄약근의 압력을 낮춰 위산 역류를 증가시킬 가능성이 있습니다.

3. 매운 음식

매운 음식에 함유된 캡사이신은 식도 점막과 위장 점막을 자극하여 통증과 불편감을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

4. 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽 등)

감귤류는 산도가 높아 위산과 하부식도괄약근을 자극해 위산이나 위 내용물의 역류를 유발할 수 있으며 산 성분이 식도 점막을 자극하여 가슴 통증이나 속쓰림 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

5. 토마토

토마토 역시 산도가 높아 위산과 유사한 성질을 가지기 때문에 하부식도괄약근을 이완시켜 위산 역류를 유발할 수 있으며 토마토의 산 성분이 식도 점막을 자극하여 속쓰림 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

6. 알코올 & 커피 & 탄산음료

알코올 - 알코올은 하부식도괄약근을 이완시켜 위산 역류를 유발하고 위벽을 자극해 위산 분비를 촉진합니다. 또한 식도 점막을 자극하고 위장 내 산도를 높여 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

커피 - 커피는 카페인과 산 성분을 포함하고 있어 식도와 위벽을 자극하고 하부식도괄약근을 자극해 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

탄산음료 - 많은 탄산음료는 산성을 띠고 있어 식도 점막과 위장 점막을 자극하고 탄산음료의 탄산가스가 위장 내 압력을 증가시켜 위장에 부담을 주고 위산이나 음식물의 역류를 유발할 수 있습니다.

역류성 식도염이란? 원인, 증상, 관리법 총 정리!

오늘은 역류성 식도염에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보았습니다. 역류성 식도염은 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 하지만 식습관과 생활 습관의 개선 이후에도 증상이 지속될 경우 만성적인 염증으로 인해 식도 협착이나 식도 궤양, 출혈 등의 여러 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 반드시 병원을 방문하여 적절한 치료를 진행하는 것이 권장됩니다.

건강보험심사평가원에 따르면, 역류성 식도염 환자가 2013년 240만여 명에서 2023년 323만여 명으로 최근 10년 사이 무려 35%나 증가한 것으로 발표되었습니다. 역류성 식도염은 재발이 잦아 만성 질환으로 발전할 가능성이 크고 여러 합병증을 유발할 수 있기 때문에 조기에 치료하고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 혹시 역류성 식도염이 의심된다면 아래에서 역류성 식도염의 원인과 증상, 관리법까지 알아보시길 바랍니다.

🔍 역류성 식도염이란?

✔️ 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 염증을 일으키는 질환

🔍 역류성 식도염의 원인

✔️ 하부식도괄약근 기능 저하

▫️위와 식도 사이에서 위산 및 위 내용물 역류를 방지(밸브 역할)하는 하부식도괄약근이 약화하거나 과다하게 이완될 경우 위산 및 위 내용물 역류 가능성

✔️ 위산 과다 분비

▫️위산이 과다하게 분비되면 역류 가능성이 커지며 특정 음식(카페인, 알코올, 기름진 음식 등)이 위산 분비 촉진

✔️ 위 배출 시간 지연

▫️위 내용물이 장으로 배출되는데 걸리는 시간이 지연되면 위에 음식물이 오래 머물면서 위산이 식도로 역류할 위험 증가

▫️당뇨병성 위 마비, 신경 근육계 질환(파킨슨병 등), 특정 약물(마약성 진통제, 항우울제 등), 대사 장애(갑상샘 저하증 등), 위 수술 후 합병증 등이 요인

✔️ 생활 습관 및 기타 요인

▫️과식, 폭식, 야식, 흡연, 음주, 스트레스, 임신 중 복압 상승 등으로 인한 역류 발생 가능성

🔍 역류성 식도염의 증상

✔️ 가슴쓰림

▫️가장 흔한 증상으로 속쓰림이나 가슴 중앙부에서 타는 듯한 느낌 발생

▫️식후나 누워있을 때 발생 가능

✔️ 신트림

▫️위산이나 음식물이 식도를 통해 입으로 역류하는 느낌

✔️ 목 이물감

▫️역류한 위산이나 음식물로 인해 목에 이물감 발생

▫️식도 염증 유발 위험 증가

✔️ 기침

▫️위산 및 위 내용물이 식도를 자극해 기침 유발

✔️ 목소리 변화

▫️위산이 역류하며 후두에 염증을 일으켜 목소리가 쉬는 경우 발생

✔️ 삼킴 곤란

▫️식도가 자극받아 음식물을 삼키기 어려운 느낌

✔️ 소화 불량

▫️소화가 잘되지 않아 배가 불편하고 가스가 차는 느낌

🔍 역류성 식도염 관리법

✔️ 체중 조절

▫️비만은 복압을 증가시켜 위산 역류 촉진

✔️ 식사 후 눕지 않기

▫️눕는 자세가 역류를 촉진할 수 있어 식사 후 최소 2~3시간 정도는 눕지 않기

✔️ 과식 및 폭식 금지

▫️한 번에 많은 음식을 먹으면 역류 위험성이 증가하므로 소량씩 자주 먹기

✔️ 금연 및 절주

▫️흡연은 하부식도괄약근을 이완해 위산 역류 유발 위험성 증가

▫️알코올은 위 점막을 자극하여 위산 분비를 촉진하고 하부식도괄약근을 이완해 위산 역류 유발 위험성 증가

✔️ 주의 식품

▫️토마토, 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 음식 → 위산 역류 촉진

▫️고추, 매운 소스 등 자극적인 음식 → 식도 점막 자극

▫️튀긴 음식, 치즈 등 기름진 음식 → 위 배출 속도 감소 및 위산 증가

▫️초콜릿, 커피, 탄산음료 등 → 하부식도괄약근을 이완해 위산 역류를 유발하고 위산 분비 촉진

▫️알코올 → 위산 분비 증가 및 하부식도괄약근 이완으로 위산 역류 유발

✔️ 약물치료

▫️위장 운동 기능 개선제

▫️제산제

▫️위산 분비 억제제

오늘은 역류성 식도염의 원인과 증상, 관리법에 대해 알아보았습니다. 역류성 식도염은 우리의 생활 습관 및 식습관과 밀접한 관련이 있기 때문에 위 증상 중 해당하는 사항이 있다면 생활 습관 및 식습관을 개선하며 지속적인 관리를 하는 것이 중요합니다. 하지만 증상이 심하거나 오랜 기간 지속될 경우 반드시 병원을 방문하여 위내시경 등을 통하여 정확히 진단받고 적절한 치료를 진행하는 것이 권장됩니다.

케일은 영양이 풍부한 녹색 잎채소 중 하나로 여러 가지 건강 효과가 있습니다. 아래에서 케일의 효능과 궁합이 좋은 식품, 섭취 주의점에 대해 알아보겠습니다.

케일의 효능

1️⃣ 눈 건강 보호

▫️루테인 및 제아크산틴→ 황반 변성 예방, 청색광으로부터 눈 보호, 시력 저하 예방

2️⃣ 항산화 및 항염 효과

▫️비타민 C, 베타카로틴, 플라보노이드, 폴리페놀→ 세포 손상을 유발하는 활성 산소 제거

▫️설포라페인→ 핵심 염증 유발 인자의 경로 억제, 만성 염증 관련 질환 완화

3️⃣ 면역력 강화

▫️비타민 C(100g당 약 93mg)→ 백혈구의 생성 촉진, 감염 예방, 면역 세포 기능 강화

▫️항산화 및 항염 성분→ 산화 스트레스 감소, 염증 반응 조절, 면역 세포 활성화

4️⃣ 심혈관 건강 개선

▫️칼륨(100g당 약 447mg)→ 체내 나트륨 배출, 혈압 감소

▫️알파-리놀렌산(ALA)→ 혈전 생성 예방, 혈액 순환 개선

▫️질산염→ 혈관 확장 촉진, 혈압 조절

▫️식이섬유→ 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소

▫️항산화 및 항염 성분→ 염증 감소, 활성 산소 제거, 혈관 내벽 손상 예방

혈액 순환에 좋은 음식 BEST 10

5️⃣ 장 건강 개선

▫️수용성 및 불용성 식이섬유→ 장내 유익균 성장 촉진, 장내 미생물 균형 유지, 장 내벽 자극으로 연동 운동 활성화, 변비 예방

▫️글루코시놀레이트→ 장내 독성 물질 배출, 장 점막 세포 보호, 세균 증식 억제

▫️항산화 및 항염 성분→ 장 점막 염증 완화, 염증성 장 질환 예방, 장내 면역 기능 강화

케일의 열량

▫️100g당 약 49kcal

▫️찐 케일은 100g당 약 28kcal

케일과 함께 섭취하면 좋은 식품

1️⃣ 건강한 지방

▫️케일의 비타민 K, 베타카로틴, 루테인 등의 지용성 비타민의 흡수율 증가

→ 추천 음식 : 올리브 오일, 아보카도, 견과류(아몬드, 호두)

2️⃣ 비타민 C가 풍부한 과일

▫️케일의 비헴철(non-heme iron) 흡수율 증가

→ 추천 음식 : 레몬, 오렌지, 키위, 딸기

3️⃣ 단백질

▫️케일에는 단백질이 일부 함유되어 있지만 아미노산이 불완전해 함께 섭취 시 영양 균형에 도움

→ 추천 음식 : 닭가슴살, 계란, 두부, 연어

4️⃣ 통곡물

▫️케일은 탄수화물이 적어 복합 탄수화물과 함께 섭취 시 에너지 공급해 포만감을 유지하고 혈당 안정화에 도움

→ 추천 음식 : 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵

5️⃣ 발효 식품

▫️케일에 풍부한 식이섬유(프리바이오틱스)와 유산균(프로바이오틱스)이 결합하여 장 건강 시너지 효과

→ 추천 음식 : 김치, 된장, 요구르트, 낫토, 사우어크라우트

케일 섭취 주의점

⚠️ 갑상샘 저하증 → 고이트로젠 성분이 요오드 흡수 방해 가능성, 가열할 경우 고이트로겐 함량 감소

⚠️ 항응고제 복용 → 비타민 K가 혈액 응고 강화 가능성, 특정 약물(와파린)과의 상호작용 문제 가능성

⚠️ 신장 결석 위험 → 옥살산 성분이 함유되어 신장 결석(옥살산 칼슘 결석) 위험성 증가 가능성

⚠️ 잔류 살충제 → 케일은 농약 잔류 위험이 높은 채소로 유기농 케일 또는 철저한 세척 후 섭취 권장

오늘은 케일의 효능과 열량, 함께 섭취하면 좋은 식품, 섭취 주의점에 대해 알아보았습니다. 이번 글을 통해 케일의 이로운 효능과 건강한 섭취 방법을 이해하는 데 많은 도움이 되시길 바랍니다.