LEMON'S NOTE

호르몬은 신체의 항상성을 유지하고 생리적 기능을 조절하는 화학적 신호 물질입니다. 호르몬의 불균형은 여러 건강 문제의 원인이 되는데요. 오늘은 그중에서도 여성 건강에서 중요한 생리 불순을 유발하는 호르몬 불균형에 대해 함께 알아보겠습니다.

생리 불순의 원인

생리 주기는 에스트로젠과 프로게스테론, 이 두 가지 여성호르몬의 상호 작용에 의해 조절되는데 이 두 호르몬이 정상적으로 분비되지 않을 경우 생리 불순을 유발할 수 있습니다.

🔍 에스트로젠이란?

난소에서 분비되는 호르몬으로, 생리 시작~배란 전까지 작용하여 자궁내막을 증식하고 난포자극호르몬(FSH)의 분비 억제 및 황체형성호르몬(LH) 분비를 촉진해 정상적인 배란을 유도하여 임신 준비를 돕는 역할

🔍 프로게스테론이란?

황체에서 분비되는 호르몬으로, 배란 후~생리 전까지 작용하여 자궁내막을 두껍게 유지해 수정란의 착상을 돕고 난포자극호르몬(FSH)과 황체형성호르몬(LH)의 분비를 억제해 추가 배란을 막아 안정적으로 임신할 수 있는 상태를 유지하는 역할

호르몬 불균형의 원인

1. 급격한 체중 변화

▫️체중 증가

비만이나 급격한 체중 증가는 인슐린 저항성을 유발하고 이에 따라 난소에서 남성 호르몬이 과다 분비되며 배란 장애를 유발할 수 있습니다.

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▫️체중 감소

저체중이나 무리한 다이어트로 인한 급격한 체중 감소는 식욕 조절 및 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 렙틴의 분비를 감소하고 이에 따라 시상 하부의 기능이 저하하여 난포자극호르몬(FSH)과 황체형성호르몬(LH)의 분비가 감소해 배란 장애를 유발할 수 있습니다.

2. 과도한 스트레스

과도한 스트레스는 코르티솔의 분비를 증가시키고 이는 뇌의 시상하부의 기능을 저하해 생식호르몬 조절 기능을 떨어뜨려 배란 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 심한 스트레스는 뇌에서 프로락틴의 분비를 증가시켜 배란을 억제하고 황체의 기능을 저하해 생리불순을 일으키는 요인이 되기도 하며, 스트레스로 인한 교감신경의 활성화는 난소의 혈류 감소 및 기능 저하에 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 스트레스는 수면 부족(멜라토닌 불균형으로 인한 생식호르몬 교란 유발 가능), 식욕 변화(렙틴, 인슐린 변화로 인한 배란 장애 유발 가능) 등의 행동 변화를 일으킬 수 있기 때문에 생리 불순을 악화하는 요인이 될 수 있습니다.

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3. 운동 부족 또는 과도한 운동

▫️운동 부족

운동 부족으로 체지방이 증가하면 지방조직에서 에스트로젠이 과다 생성되어 배란 장애와 생리 불순으로 이어질 수 있습니다. 또한 인슐린 저항성을 증가시켜 배란 장애 및 생리 불순을 유발하는 다낭성 난소 증후군의 위험을 높일 수 있으며, 운동 부족으로 체내 혈액 순환이 원활하지 않으면 난소의 기능이 저하할 수 있습니다.

▫️과도한 운동

과도한 운동으로 체지방이 지나치게 감소하면 렙틴 호르몬 수치가 낮아지며 뇌 시상하부의 생식호르몬 조절 기능을 저하할 수 있습니다. 또한 지나친 다이어트로 과도한 운동과 영양 섭취 부족이 지속되면 신체는 생식 기능보다 생존 기능에 집중하여 생리를 억제해 생리 불순을 유발할 수 있습니다.

4. 잘못된 식습관

▫️당분 과다 섭취

설탕이나 정제 탄수화물의 과도한 섭취는 혈당 및 인슐린 수치를 급격하게 상승시키고 이는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 심해지면 난소에서 남성 호르몬이 과다 분비되어 배란 장애 및 생리 불순을 유발할 수 있습니다.

▫️가공식품 및 간편 식품 과다 섭취

가공식품이나 간편 식품에는 트랜스 지방, 방부제, 나트륨 함량이 높아 체내 염증을 증가시킬 수 있으며 이는 호르몬 균형을 깨트리고 난소의 기능을 저하할 수 있습니다.

▫️단백질 및 지방 부족

단백질 부족은 생식호르몬(에스트로젠, 프로게스테론) 감소를 유발하고 이는 배란 장애의 원인이 될 수 있습니다. 또한 오메가-3 지방산, 불포화 지방과 같은 건강한 지방의 부족은 난소의 기능을 저하하고 성호르몬 합성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

▫️특정 영양소 부족

철분은 혈액 생성 및 난소 기능에 중요한 역할을 하는 영양소로 철분 결핍(빈혈)이 있으면 난소 기능이 저하해 배란 장애 및 생리 불순을 유발할 수 있습니다. 또한 난포 성숙과 배란 과정에 영향을 주는 비타민 D가 부족할 경우 다낭성 난소 증후군 위험이 커지며, 칼슘과 마그네슘은 에스트로젠 합성과 배란 조절에 관여하기 때문에 부족할 경우 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

5. 관련 질환

▫️다낭성 난소 증후군(PCOS)

가임기 여성에게 발생하는 가장 흔한 내분비 질환 중 하나로, 난소에 여러 개의 미성숙 물혹이 생기는 질환입니다. 다낭성 난소 증후군은 생리불순, 배란 장애, 남성 호르몬 과다 분비, 인슐린 저항성 및 고인슐린혈증, 다모증, 비만 등의 증상을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

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▫️갑상샘 문제(저하증 또는 항진증)

갑상샘 호르몬(T3, T4)은 에스트로젠과 프로게스테론 균형에 영향을 미쳐 배란과 생리 주기를 조절하는 데 관여합니다. 이러한 갑상샘 호르몬의 부족 또는 과다로 인해 체내 대사율이 변화하면 배란 장애, 불규칙한 생리 주기, 무월경 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

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▫️고프로락틴혈증

고프로락틴혈증은 프로락틴이라는 호르몬이 과다 분비되는 상태입니다. 프로락틴은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 모유 생산을 조절하는 역할을 하는데, 비정상적으로 증가하면 황체형성호르몬(LH)과 난포자극호르몬(FSH)의 분비를 억제해 에스트로젠과 프로게스테론 분비에 영향을 미쳐 배란 장애, 무월경, 생리 불순을 유발할 수 있습니다.

▫️자궁 내막증

자궁 내막증은 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자생하는 질환으로 자궁 외부에서도 월경과 비슷한 생리 주기를 따르기 때문에 이를 조절하는 호르몬이 제대로 작용하지 않으며 주기적인 출혈 및 자궁, 난소, 난관의 염증을 일으켜 배란 장애, 자궁 내막 기능 저하, 생리 불순 등을 유발할 수 있습니다. 

6. 일부 약물 문제

▫️호르몬계 약물

피임약이나 스테로이드, HRT 등의 호르몬계 약물은 호르몬 수치 변화를 일으켜 생리 주기에 영향을 줄 수 있습니다.

▫️정신과적 약물

항우울제 및 항정신병제 등의 정신과적 약물은 신경전달물질의 변화를 일으켜 배란 장애를 유발할 수 있습니다.

▫️기타 약물

항고혈압제, 항암제, 항경련제 등은 난소의 기능 저하 및 생리 불순에 영향을 줄 수 있습니다.

오늘은 생리 불순을 유발하는 호르몬 불균형에 대해 알아보았습니다. 호르몬 균형은 우리 건강에 있어 매우 중요하기 때문에 건강한 생활 습관을 유지하고 이상이 지속될 경우 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료를 진행하는 것이 좋습니다.

레티놀 화장품은 피부 건강에 있어 여러 가지 이로운 효과가 입증되어 있지만, 사용 시 주의해야 하는 사항들이 많아 민감한 제품으로 간주하고는 합니다. 따라서 오늘은 레티놀 화장품의 긍정적인 효과와 부작용 등 사용 주의 사항에 대해 함께 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

👍🏻 레티놀 화장품의 효과

주름 개선 및 노화 방지

레티놀은 피부 속 섬유아세포를 활성화하여 콜라젠 합성을 촉진하며 히알루론산과 세라마이드 합성을 증가시켜 피부의 보습력을 높여줍니다. 또한 활성 산소를 감소해 산화 스트레스로 인한 피부 손상을 줄이고 표피와 진피가 두꺼워지며 피부 밀도가 증가해 피부가 얇아지면서 탄력이 저하하는 현상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

피붓결 개선 및 각질 제거

레티놀은 노화나 환경 요인으로 인해 느려질 수 있는 피부 턴오버(재생) 주기를 정상화하고 피부 표면 각질세포 교체 속도를 증가시켜 자연스러운 각질 탈락을 유도합니다. 이에 따라 과도한 각질 축적을 억제해 피부 각질층의 균형이 맞춰지며 매끈한 피붓결을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

색소침착(기미, 잡티) 완화

색소침착은 멜라닌이 피부에 오래 남아있을수록 심화하는데, 레티놀은 표피의 세포 재생을 가속해 표피에 축적된 멜라닌 색소의 자연스러운 탈락을 유도하는 효과가 있습니다. 또한 티로시나아제 효소의 활성을 억제하여 멜라닌 생성을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 기미와 잡티를 예방하고 색소침착을 감소하는 데 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

여드름 완화

레티놀은 피지선의 활동을 조절하여 과도한 피지 분비를 억제하고 여드름의 원인이 되는 염증 반응을 줄이는 데 효과가 있습니다. 또한 세포의 턴오버(재생) 주기를 촉진하기 때문에 각질과 피지가 쌓여 모공을 막는 것을 방지해 모공 막힘으로 인한 피부 트러블을 예방하고 모공을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⚠️ 레티놀 화장품 사용 주의 사항

적응 기간 필요(점진적인 사용)

레티놀 화장품은 피부에 자극을 줄 수 있어 처음에는 낮은 농도(0.025~0.05% 이하)의 제품으로 주 2~3회 정도 사용하는 것이 권장되며 피부 상태를 확인하면서 사용 횟수와 농도를 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다. 

피부 자극 주의

레티놀은 강력한 각질 제거 효과로 피부가 건조해지거나 붉어짐, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 증상은 레티놀 화장품의 적응 과정일 수도 있지만 과도하게 붉어지거나 피부 벗겨짐, 따가움 등의 증상이 심해지는 경우에는 즉시 사용을 중단해야 합니다. 또한 민감성 피부의 경우에는 피부과 전문의와 충분한 상담 후 사용하는 것이 바람직합니다.

자외선 차단 필수

레티놀 화장품 사용 시에는 세포의 회전율이 촉진되고 각질 제거가 이루어지기 때문에 자외선에 대한 저항력이 떨어져 자외선에 노출될 경우 피부 손상을 유발할 수 있습니다. 따라서 레티놀 화장품은 저녁에 사용하거나 낮에 사용할 경우에는 반드시 자외선 차단제를 사용해야 자외선으로부터 피부를 보호하고 레티놀의 효과는 극대화할 수 있습니다.

병행 사용 주의 성분

▫️비타민 C(아스코르브산)

비타민 C는 산성 성분으로 레티놀과 함께 사용 시 피부 자극이 심해져 붉어짐, 가려움, 따가움 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

▫️AHA(알파 하이드록시산) / BHA(베타 하이드록시산)

글리콜산, 살리실산 등의 AHA와 BHA는 각질 제거 성분으로 레티놀과 함께 사용할 경우 과도한 각질 제거로 인한 피부 장벽 손상이나 피부 자극을 유발할 수 있습니다.

▫️과산화벤조일(벤조일 퍼옥사이드)

과산화벤조일은 강력한 산화제로 레티놀의 성분을 산화시켜 효과를 저하할 수 있으며 함께 사용 시 피부를 과도하게 자극해 피부 장벽을 손상하고 피부 건조, 벗겨짐, 붉어짐 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

▫️과산화수소

과산화수소 역시 강력한 산화제로 레티놀과 함께 사용 시 과도한 자극을 주어 피부 장벽을 손상해 피부 발진, 붉어짐, 가려움증 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

▫️알코올

알코올은 피부를 건조하게 만들 수 있어 레티놀과 함께 사용 시 피부가 더욱 건조해지며 자극을 줄 수 있습니다. 특히 민감성 피부의 경우에는 알코올이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

보관 주의 사항

레티놀은 빛과 열에 민감하기 때문에 직사광선과 고온의 환경을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 투명한 용기로 된 제품을 사용하고 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 공기와의 접촉 시 쉽게 산화되어 변질될 수 있기 때문에 밀폐하여 보관해야 하며 시간이 지날수록 효과가 감소할 수 있으니 개봉 후에는 최대한 빠르게 사용하는 것이 권장됩니다. 특히 고농도의 레티놀 제품이나 장기가 보관 시에는 냉장 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

임산부 및 수유부 사용 주의

레티놀은 비타민 A 유도체로 피부를 통해 흡수되어 과다 축적될 경우 임신 중 태아의 심장, 뇌, 척추의 발달 이상 및 기형 등 심각한 영향을 끼칠 수 있는 것으로 알려져 사용이 권장되지 않습니다. 또한 레티놀과 그 유도체가 모유로 배출될 가능성도 있어 수유 중인 경우에도 안전을 위해 피하는 것이 좋습니다. 

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오늘은 레티놀 화장품의 효과 및 사용 주의 사항에 대해 정리해 보았습니다. 레티놀 화장품을 처음 사용하시고자 하거나 레티놀 화장품의 효과나 사용 주의 사항을 상세히 알지 못하셨다면 이번 글을 통해 레티놀을 이해하고 건강한 피부를 유지하는 데 많은 도움이 되시길 바랍니다.

부종은 체내 조직에 비정상적으로 체액이 축적되는 현상으로 일시적인 부종은 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 부종이 오랜 기간 지속되어 심해지는 경우에는 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있어 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다. 그렇다면 아래에서 부종 완화에 도움이 되는 차 10가지에 대해 함께 알아보겠습니다.

1. 생강차

진저롤과 쇼가올은 생강의 주요 활성 성분으로 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되며, 항산화 및 항염 작용이 뛰어나 체내 염증을 억제해 부종 완화에 효과적입니다. 또한 생강은 소화 효소 분비 및 위장관 운동을 촉진해 소화 불량으로 인한 복부 부종(팽만감)에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 히비스커스차

히비스커스는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부하여 산화스트레스를 줄이고 염증 반응을 억제해 염증으로 인한 부종 완화에 도움이 됩니다. 또한 미국심장학회의 한 연구에서 히비스커스는 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰 고혈압을 예방하고 부종 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 보고되기도 하였으며, 이뇨 작용을 원활하게 하여 부기를 빼는 데 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

3. 페퍼민트차

페퍼민트에 포함된 멘톨과 플라보노이드 성분은 염증 반응을 억제해 염증으로 인한 부기 완화에 도움이 될 수 있으며, 페퍼민트가 위장관의 평활근을 이완해 소화 장애로 인한 복부 부종(팽만감)을 개선하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 레몬밤차

레몬밤은 전통적으로 소화 불량, 복부 팽만, 가스를 개선하고 위장관 근육을 이완하는 데 사용되었으며 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선해 체액이 정체되는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 레몬밤에 함유된 폴리페놀과 로즈마린산이 항염 작용을 해 염증성 부종 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 루이보스차

루이보스차는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와 부기를 개선할 수 있으며 루이보스차에 함유된 아스팔라틴과 퀘르세틴 같은 플라보노이드 성분이 항산화 및 항염 작용을 해 염증성 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에서 루이보스차가 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 효과가 있다는 결과가 보고되기도 했으며, 이는 혈액 순환을 원활하게 하고 체액 정체를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 녹차

녹차에 포함된 카페인과 카테킨은 함께 작용하며 이뇨 작용을 유도해 체내 과잉 수분을 배출하는 데 효과적이며, 녹차에 함유된 카테킨의 한 종류인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 강력한 항산화 물질로 만성 염증을 개선하고 염증으로 인한 부종 완화에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 녹차는 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰 혈액 순환을 촉진하며 장내 미생물의 균형을 조절해 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 강황차

강황의 대표적인 활성 성분인 커큐민은 강력한 항산화 및 항염 성분으로 활성산소를 줄이고 염증을 억제해 혈관과 신장 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 이에 따라 혈류를 개선해 혈액 순환을 원활하게 하고 체액 균형을 조절해 부기를 완화하는 데 긍정적인 효과를 미칠 수 있습니다.

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8. 캐모마일차

캐모마일의 주요 성분인 아피제닌은 항염 효과가 있어 염증으로 인한 부기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 캐모마일은 소화 기능을 개선해 장 내 가스와 체액의 정체를 줄여 부종을 예방하는 데 효과가 있습니다. 

9. 계피차

계피의 주요 활성 성분인 시남알데하이드는 혈관 확장 및 혈류 개선에 도움을 주어 체액의 정체를 예방하는 효과가 있으며, 계피에 함유된 항산화 및 항염 성분인 폴리페놀과 쿠마린 등은 염증성 반응을 억제해 혈관 건강을 유지하고 염증으로 인한 부기 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 오미자차

오미자차의 주요 성분인 쉬잔드린과 리그난은 신장을 보호하는 효과가 있어 신장의 기능을 개선하는 데 도움을 주어 체액 균형 유지 및 부기 감소에 기여할 수 있습니다. 또한 오미자는 간 해독 효소를 활성화해 독소와 불필요한 체액 배출을 촉진하며 폴리페놀, 플라보노이드 같은 강력한 항산화제를 함유하기 때문에 염증성 부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

위의 차들은 부종 완화뿐만 아니라 체내 염증 반응을 억제하고 혈액 순환을 개선하는 데도 효과가 있기 때문에 커피나 탄산음료 대신 마시는 것도 좋습니다. 다만 과다 섭취 시 탈수 및 전해질 불균형을 초래할 수 있으니 하루 1~2잔 정도의 적당한 양을 섭취하시는 것이 바람직합니다.

면역력은 우리 몸이 질병이나 감염으로부터 방어할 수 있는 능력을 의미합니다. 면역력이 저하하면 신체적인 건강 문제뿐만 아니라 정신적 스트레스나 우울감을 유발할 수 있어 면역력 강화는 우리의 건강에 있어 매우 중요한 문제로 대두됩니다. 그렇다면 아래에서 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 좋은 음식들과 더욱 효과적인 음식 궁합을 함께 소개해 드리겠습니다.

1. 연어 + 견과류(호두, 아몬드, 피칸, 브라질너트, 마카다미아 등)

연어에는 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부하고 견과류에는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산이 함유되어 있어 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 연어의 비타민 D는 면역 세포의 기능을 향상해 감염 방어에 중요한 역할을 하고 견과류의 비타민 E는 대표적인 항산화 성분으로 산화 스트레스를 줄여 면역 세포 보호에 기여합니다. 또한 연어에는 항산화 효소 작용의 중요한 미네랄인 아연과 셀레늄이 풍부하고 견과류(특히 브라질너트) 역시 셀레늄이 풍부해 세포 손상을 억제하고 면역 기능을 증진하는 효과가 있습니다.

2. 토마토 + 올리브 오일

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화 물질이 다량 포함되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 염증을 줄이는 데 기여하며 면역 시스템에 중요한 역할을 하는 비타민 C와 비타민 A가 함유되어 있어 면역 세포의 기능을 지원하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 올리브 오일 역시 항염 및 항산화 효과가 뛰어난 올레산과 폴리페놀, 비타민 E가 풍부하며, 토마토와 함께 섭취 시 지용성 성분인 리코펜의 체내 흡수율을 높여 염증 반응을 억제하고 산화스트레스를 줄여 면역 체계의 활성화를 지원할 수 있습니다.

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3. 생강 + 꿀

생강의 주요 활성 성분인 진저롤은 항염 및 항산화, 항균 작용이 뛰어나 염증을 감소하고 면역 체계의 기능을 지원할 수 있으며, 진저롤은 가열하면 더욱 강력한 항염증 효과를 내는 쇼가올이라는 성분으로 변형됩니다. 꿀은 항산화 효과가 뛰어난 플라보노이드, 페놀 화합물과 자연 항균 성분인 과산화수소 및 메틸글리옥살 등의 성분이 풍부하고 비타민 B군과 비타민 C, 철분, 칼슘 등이 함유되어 두 식품을 함께 섭취하면 감염을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 생강과 꿀 모두 위장관 운동을 향상 및 소화 불량 개선에 효과가 있어 위장 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

4. 마늘 + 브로콜리

마늘의 주요 활성 성분인 알리신은 항균, 항염, 항산화 효과가 매우 뛰어나 염증을 억제하고 면역 세포를 활성화해 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 마늘에 포함된 비타민 C와 셀레늄이 감염에 대한 저항력을 높이고 면역 체계의 기능을 지원할 수 있습니다. 또한 브로콜리에는 암세포 및 염증성 물질의 성장을 억제하고 세포 손상을 줄이는 설포라페인과 면역 체계의 기능을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K가 풍부하여 두 식품을 함께 섭취하면 항산화 및 항염 작용과 감염 예방, 면역 체계 활성화에 있어 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

5. 강황 + 후추

강황에는 항암, 항염, 항산화, 항바이러스 효과가 뛰어난 커큐민이 다량 함유되어 있어 염증을 억제하고 면역 반응을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이에 소화 촉진 및 항염, 항산화 작용을 하는 후추의 피페린이라는 성분이 더해지면 커큐민의 생체 이용률을 최대 2000%까지 높여 효과적인 체내 흡수를 유도해 더욱 강력한 항염 및 항산화 효과와 더불어 면역력 강화에 매우 긍정적인 영향을 기대할 수 있는 것으로 알려졌습니다.

6. 감귤류(오렌지, 자몽 등) + 요거트

감귤류에는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 백혈구의 기능을 강화해 감염에 대한 저항력을 높여주는 비타민 C가 풍부하고 요거트에는 면역 체계의 70% 이상을 담당한다고 알려진 장 건강을 개선하는 데 효과적인 프리바이오틱스(유산균)가 다량 함유되어 있어 두 가지가 결합하게 되면 염증을 억제하고 면역 기능을 최적화하는 데 긍정적인 효과가 있습니다.

7. 녹차 + 레몬

녹차의 카테킨(특히 EGCG)은 항염 및 항균 작용을 하여 바이러스의 확산을 억제하고 면역 세포의 반응이 효율적으로 작용하는 데 도움이 됩니다. 또한 레몬에 풍부한 비타민 C는 강력한 항산화 작용으로 백혈구의 기능을 강화하고 감염에 대한 면역 반응을 촉진하며 레몬의 구연산이 체내 pH 균형을 유지하는 데 도움을 주어 전반적인 면역 체계 강화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 두 식품이 결합하면 항산화 및 항염증 효과가 상승하고, 녹차의 카테킨이 레몬의 비타민 C 흡수를 도울 수 있다는 연구 결과 역시 이를 뒷받침해 면역력 강화 효과가 더욱 커질 수 있습니다.

오늘은 면역력 강화에 좋은 음식 궁합 BEST 7에 대해 알아보았습니다. 오늘 글이 감염과 질병을 예방해 나아가 우리 삶의 질을 높이는 데 도움이 되는 면역력 증진을 위한 건강한 식습관을 형성하는 데 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.

📋 목 차
대상포진의 정의
대상포진의 원인
대상포진의 증상
대상포진 관리법

대상포진의 정의

대상포진은 피부에 발진이나 물집과 함께 통증이 동반되는 바이러스성 질환으로, 체내 신경절에 잠복하고 있던 '수두-대상포진 바이러스'가 활성화하면서 발생합니다. 대상포진은 대게 60세 이상의 성인에게서 많이 나타나지만, 나이가 어리더라도 여러 요인으로 인해 면역력이 떨어지면서 발병할 수 있습니다.

대상포진의 원인

수두를 앓고 난 후에 '수두-대상포진 바이러스'가 몸속에서 완전히 사라지지 않고 신경을 따라 이동하며 신경절(신경세포의 집합)에 잠복해 있다가 신체 면역력이 약해지면 재활성화하며 대상포진으로 나타납니다. 또한 수두 예방접종을 한 경우에도 체내에 바이러스가 일부 남아있을 가능성이 있어 대상포진이 발생할 수 있지만 자연 감염된 경우보다는 대상포진 발생 위험이 낮고 증상이 경미할 가능성이 큽니다.

대상포진의 증상

◾️초기 증상

✔️ 피부 발진이 나타나기 수일~1주일 전 나타날 수 있는 증상

✔️ 국소적인 통증, 가려움, 감각 이상(저림, 화끈거림) 등이 발생 가능

✔️ 두통, 근육통, 복통, 발열, 오한, 피로감, 호흡 곤란 등의 증상 동반 가능

◾️주요 증상

✔️ 통증이 있는 부위에 붉은 피부 발진 발생 → 이후에 작은 수포(물집) 형성

✔️ 수포는 무리 지어 발생하며 신경이 분포된 피부 영역을 따라 형성

✔️ 신경을 따라 퍼지기 때문에 일반적으로 대칭적이지 않고 몸의 한쪽 편에서 발생

◾️합병증 및 후유증

▫️대상포진 후 신경통

✔️ 수두-대상포진 바이러스가 신경 손상을 유발해 피부병변 치료 후에도 심한 통증 지속 가능

✔️ 대상포진 피부병변이 있던 부위에 지속적인 통증 발생(찌르는 듯한 통증, 화끈거림, 저림, 따끔거림 등)

✔️ 가벼운 자극에도 통증 발생 가능

✔️ 고령, 대상포진 통증이 심했던 경우, 면역 저하 상태(당뇨병, 암, 면역억제 치료 등), 초기 치료가 지연된 경우 발생 위험성 증가

▫️안구 대상포진

✔️ 삼차신경의 안신경을 침범하여 발생

✔️ 눈 주위 발진, 눈 통증, 시력 저하, 눈 염증, 안구 손상 등의 증상 발현

✔️ 치료 지연 시 시력 상실, 안구 궤양 등 발생 가능

▫️램지 헌트 증후군

✔️ 대상포진이 얼굴 신경에 영향을 미치며 발생

✔️ 귀 주위의 발진과 함께 안면마비, 청력저하, 귀통증 등의 증상 발현

✔️ 치료 지연 시 안면 신경 마비, 청력 소실 발생 가능

▫️피부 문제

✔️ 피부 발진 후 발생한 물집이 터지면서 상처가 발생하고 세균 감염 발생 가능

✔️ 물집이 터진 후 피부 반흔이나 색소 침착 발생

✔️ 심한 경우 피부에 흉터나 피부 궤양 발생 가능

대상포진 관리법

▫️항바이러스제 : 바이러스의 활동 억제 및 증상 완화, 피부 발진 후 48~72시간 이내 초기 치료 매우 중요

▫️통증 완화제 : 비스테로이드 항염증제, 진통제 등을 사용해 대상포진으로 인한 심한 통증 완화

▫️피부 관리 : 세균 감염 예방을 위한 항균제 연고 도포, 냉찜질을 통한 염증과 가려움증 완화, 발진 부위 청결 유지, 피부 자극 최소화

▫️면역력 강화 : 균형 잡힌 식습관, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 유지하며 바이러스 재활성화 예방 및 회복 촉진

▫️예방 접종 : 대상포진 발생 50% 감소, 대상포진 후 신경통 발생 60% 감소, 50세 이상 성인에게 접종 권장, 접종 전 부작용 주의(전문가 상담)

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대상포진은 우리 몸의 면역력이 떨어지면서 발생하는 질환인 만큼 평소 건강한 생활 습관을 유지하면서 면역력이 떨어지지 않도록 유지하는 것이 매우 중요하며 증상이 발현한 경우에는 반드시 초기에 적절한 치료를 받아야 합니다. 이번 글을 통해 대상포진의 원인과 증상, 치료 및 관리법에 대해 알아보시는 데 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.

📋 목 차 
편두통의 정의
편두통의 증상
편두통의 원인
편두통 관리법

편두통의 정의

편두통이란 흔히 발생하는 두통 중 하나로, 주로 머리 한쪽에서 두통이 발생하는 경우가 많지만, 머리 양쪽에서 두통이 발생하는 경우도 있습니다. 편두통은 전체 인구 중 7~10% 정도에서 나타나며 연령 및 성별에 따라 유병률이 다르지만, 남성보다 여성에게서 3배가량 많이 발생하고 그중에서도 주로 젊은 여성에게서 흔히 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

편두통의 증상

✔️ 머리 한쪽 또는 양쪽에서 뛰는 듯한 박동성 통증 

✔️ 빛, 소리, 냄새에 대한 민감성 및 불편감

✔️ 신경과민 및 불안, 우울 등의 감정 변화

✔️ 피로감, 무기력감 증가 및 집중력 저하

✔️ 안구통 및 목, 어깨 주변 경직

✔️ 식욕 이상(식욕 부진, 갈증, 식욕 증가 등)

✔️ 시각 이상(어두워짐, 번쩍이는 빛, 시야 흐림, 아지랑이 등)

✔️ 어지럼증, 메스꺼움 및 구토

편두통의 원인

편두통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나, 다음과 같은 여러 요인이 작용할 것으로 보고 있습니다.

1. 유전적 요인

▫️편두통은 상당한 빈도로 가족력을 보이는 경향이 있어 부모나 직계 가족 중 편두통을 앓고 있는 사람이 있다면 발병 확률이 높습니다. 또한 특정 유전자의 변이가 편두통 발병과 관련이 있을 수 있다는 연구가 있으며 이는 뇌의 신경전달물질이나 혈관 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

2. 신경과 혈관의 변화

▫️뇌의 신경전달물질 변화

세로토닌과 같은 신경전달물질의 변화가 편두통의 주요 원인 중 하나로 언급되는데, 세로토닌의 변화는 뇌신경 회로에 영향을 미치고 뇌혈관의 수축과 확장을 자극해 편두통을 유발할 수 있습니다.

▫️뇌의 염증 반응

뇌의 염증 반응이 편두통과 관련이 있다는 보고가 있으며, 뇌의 특정 부위 및 뇌혈관에서 염증이 발생해 통증 신호가 증폭될 수 있습니다.

▫️뇌혈관의 변화

편두통은 뇌혈관의 수축과 확장에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 수축 단계에서 혈류가 일시적으로 감소하고 확장 단계에서 혈류가 증가하며 극심한 혈류 변화로 인해 통증이 발생합니다. 또한 편두통 발병 시 뇌혈관과 연결되어 있는 삼차신경(trigeminal nerve)이라는 신경 경로가 자극받아 통증 신호를 뇌에 전달하면서 강한 두통이 발생하고, 이에 따라 혈관 확장 및 염증 반응이 강하게 나타날 수 있습니다.

3. 호르몬 변화

▫️편두통과 호르몬 변화는 밀접한 관련이 있는데, 특히 여성에게서 발생하는 편두통이 호르몬 변화와 관련이 깊은 것으로 알려져 있습니다. 월경, 임신, 폐경 등의 경우에 호르몬 수치가 변화하며 편두통을 유발할 수 있는데 에스트로젠 수치가 급격히 떨어질 때 편두통이 발생하는 경우가 많습니다. 또한 에스트로젠은 세로토닌 수치에도 영향을 미치기 때문에 에스트로젠의 수치가 급변하면 뇌혈관의 수축과 확장이 불규칙해지고 이에 따라 삼차신경이 자극받아 편두통을 유발할 수 있습니다.

4. 환경적 요인

▫️기상 변화 : 기온, 기압, 습도 등의 급격한 변화

▫️감각 자극 : 빛(강한 빛, 눈 부신 빛, 깜빡이는 빛 등), 소리(시끄러운 소리, 강한 소음 등), 냄새(강한 냄새, 향수 냄새, 페인트 냄새, 화학적 냄새, 음식 냄새 등)

▫️스트레스 : 정서적, 육체적 스트레스로 인한 호르몬 변화, 신경전달물질 이상, 근육 경직

▫️특정 음식 : 초콜릿, 치즈, 카페인, 술(특히 레드 와인), 인공 감미료 등

▫️환경 오염 : 대기 오염 및 대기 중 화학 물질(자동차 배기가스, 산업 화학물질 등)

▫️전자기기 사용 : 장시간의 컴퓨터 및 휴대전화 사용으로 눈의 피로, 목과 어깨의 긴장 유발

편두통 관리법

1. 약물 치료

▫️진통제 : 이부프로펜, 아세트아미노펜 등

▫️비스테로이드 항염증제 : 통증 완화 및 염증 감소

▫️트립탄 계열 약물 : 세로토닌 수용체에 작용하여 혈관을 수축해 편두통 완화

▫️예방 약물 : 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제, 항우울제, 항경련제 등

2. 비약물적 관리

▫️생활 습관 개선 : 규칙적인 수면 패턴 유지, 명상, 운동 등을 통한 스트레스 관리

▫️식습관 개선 : 편두통을 유발하는 특정 음식(초콜릿, 치즈, 카페인, 술, 가공식품 등)을 피하고 균형 잡힌 식습관 유지, 충분한 수분 섭취

▫️유발 환경 관리 : 급격한 온습도 변화 주의, 강한 빛과 소음, 냄새 노출 주의

▫️전문의 상담 : 증상이 심할 경우 반드시 전문의와 상담 진행 후 적절한 치료 진행

오늘은 편두통의 증상과 원인, 관리법에 대해 알아보았습니다. 편두통은 많은 분이 겪는 질환이면서도 반복적으로 나타나는 질환이기도 합니다. 편두통이 발병하는 데는 생리적 요인이 작용하기도 하지만 여러 환경적 요인 또한 주요 원인으로 작용할 수 있기 때문에 생활 습관 및 식습관을 개선하고 자극적인 주변 환경에 노출되지 않도록 주의하면 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.