LEMON'S NOTE

올리브 오일은 건강에 이로운 효능이 입증되어 많은 분이 찾으시는 식품이지만 나에게 맞는 효능이 있는지, 시중에 판매되는 수많은 올리보 오일 중에서 어떤 올리브 오일을 선택하는 것이 좋은지 그 기준에 대해 명확하게 아는 경우는 많지 않습니다. 그렇다면 지금부터 올리브 오일의 효능을 이해하고 좋은 올리브 오일 고르는 법을 익히는 시간을 가져보겠습니다.

올리브 오일의 효능

🫒 심혈관 건강 개선

올리브 오일은 올레산(oleic acid) 같은 단일불포화지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 내피세포의 기능을 개선해 혈전 생성을 억제하는 데 효과가 있습니다. 또한 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 고혈압과 심장병 및 뇌졸중 등의 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

🫒 혈당 조절 및 당뇨 예방

올리브 오일을 섭취하면 식후 급격한 혈당 상승을 완화하고 인슐린 감수성을 개선해 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

🫒 항산화 및 항염 효과

엑스트라 버진 올리브 오일에는 비타민 E와 폴리페놀과 같은 항산화 및 항염 성분이 풍부해 세포의 산화 스트레스를 줄여 손상을 예방하고 염증을 억제하는 효과가 있어 염증 관련 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

🫒 장운동 촉진 및 변비 완화

올리브 오일은 장운동을 촉진하여 변비 완화에 효과가 있으며 단일불포화지방산과 폴리페놀 성분이 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.

🫒 뇌 건강 및 인지 기능 향상

올리브 오일에는 올레오칸탈, 하이드록시티로솔 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 신경 세포 손상을 억제하고 인지 기능의 저하를 예방하며 알츠하이머를 유발하는 베타-아밀로이드 단백질 축적을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 올리브 오일의 단일불포화지방산이 혈관 건강을 개선해 뇌로 가는 혈류를 원활하게 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

좋은 올리브 오일 고르는 법

🫒 등급 확인

올리브 오일은 품질에 따라 엑스트라 버진(Extra Virgin), 버진(Virgin), 퓨어(Pure), 포마스(Pomace), 리파인드(Refined) 등급으로 나뉩니다. 그중 가장 고품질의 엑스트라 버진 올리브 오일은 갓 수확한 신선한 올리브를 냉압착해 얻은 오일로 화학 처리나 열처리 하지 않은 순수한 자연 상태의 오일입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 산도가 0.8% 이하로 규정되며, 산도가 낮을수록 고품질로 분류됩니다. 고품질의 올리브 오일일수록 비타민 E, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하며 더욱 신선한 올리브의 풍미와 과일, 허브 등의 향을 느낄 수 있습니다.

🫒 원산지 및 생산지 확인

이탈리아, 스페인, 포르투갈, 그리스 같은 지중해 지역은 올리브 나무 성장에 매우 좋은 기후와 토양 조건을 가지기 때문에 최고 품질의 올리브를 수확할 수 있으며 이 지역들은 올리브 오일 생산의 발상지이기 때문에 오랜 전통과 뛰어난 기술을 가져 더욱 고품질의 올리브 오일을 만들어 냅니다. 특히 제품의 품질과 출처를 보장하는 PDO, PGI 등의 주요 인증 마크가 있는 제품이라면 더욱 좋습니다.

🫒 보관 용기 확인

올리브 오일의 신선도와 품질, 영양을 유지하기 위해서는 빛과 공기, 열 노출을 차단하는 것이 중요합니다. 빛과 공기 열 노출은 올리브 오일의 산패를 촉진하고 맛과 향을 변화시키며 영양 성분을 파괴할 수 있습니다. 따라서 밀폐가 잘 되는 용기로, 짙은 녹색이나 갈색 등의 어두운 유리병에 보관하는 것이 좋으며 직사광선과 높은 온도의 환경을 피하는 것이 좋습니다. 또한 플라스틱 용기는 오일과의 접촉으로 화학 물질이 녹아 나올 가능성이 있어 올리브 오일의 품질을 저하할 수 있습니다.

🫒 제조 일자/소비기한/수확 일자 확인

제조 일자는 오일이 병입된 날짜로 가장 최근 제품을 선택하는 것이 좋으며 올리브 오일의 일반적인 소비기한은 2~3년이기 때문에 소비기한이 최소 1년 이상 남은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 늦가을(10~12월)에 수확하고 겨울에 압착 추출된 올리브 오일이 풍미와 영양가가 뛰어나고 신선한 품질을 자랑합니다. 따라서 수확 일자가 표시된 경우 수확시기가 10~12월인 경우와 수확 후 3개월 이내에 제조된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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오늘은 올리브 오일의 효능과 좋은 올리브 오일 고르는 법에 대해 알아보았습니다. 건강에 좋은 식품이라 하더라도 그 효능과 선택 기준을 제대로 알지 못한다면 큰 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 오늘 글이 건강한 지식을 쌓는 데 많은 도움 되셨기를 바라며 마칩니다.

맑고 깨끗한 피부를 위해서는 생활 속 습관들을 개선하고 꾸준히 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 피부 문제로 고민해 본 경험이 있으시다면, 아래에서 피부 트러블 개선을 위해 꼭 지켜야 할 10가지의 습관을 참고해 보세요!

1. 손으로 얼굴 만지지 않기

손은 여러 물건을 만지면서 수많은 세균과 오염물질이 묻기 때문에 이 상태로 얼굴을 만지게 되면 세균, 먼지, 오염물질이 피부로 옮겨지면서 트러블을 유발할 수 있습니다. 손뿐만 아니라 머리카락, 휴대전화, 베게, 이불 등이 얼굴에 닿는 것도 주의하는 것이 좋습니다.

2. 피부 온도 변화 최소화

급격한 피부의 온도 변화는 피부 장벽을 훼손해 피부를 건조하고 민감하게 만들 수 있습니다. 또한 온도 변화에 따라 피지선과 땀샘의 활동이 급변하면서 피부의 유수분 균형이 깨질 수 있고, 모세혈관이 급격히 확장 또는 수축하면서 피부 홍조, 탄력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 너무 뜨거운 물로 세안하거나 너무 찬물로 세안을 마무리하는 습관이나 급격한 온도 변화가 있는 환경은 피하는 것이 좋습니다.

3. 과도한 각질 제거 금지

과도한 각질 제거는 피부를 보호하는 장벽을 약화해 외부 자극으로부터 취약한 상태를 만들기 때문에 이에 따라 수분 손실로 인한 피부 건조, 따가움, 홍조, 유수분 불균형 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 과도한 각질 제거는 더욱 많은 각질을 형성할 수 있기 때문에 다시 제거하려고 하면서 악순환이 반복될 수 있는 만큼 주 1~2회 정도가 적당하며 피부에 자극을 주는 강한 제형의 각질제거제는 주의해야 합니다. 

4. 무리한 압출 금지

트러블이 발생했을 때 무리해서 압출할 경우 피부 손상을 유발하고 흉터와 색소침착을 남길 수 있습니다. 또한 손으로 압출하거나 소독 과정 없이 압출하게 되면 모공과 주변으로 세균이 침투하여 염증을 유발하고 트러블을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 압출이 필요한 경우에는 소독된 기구를 사용해 필요한 부위만 적절히 압출하거나 피부과를 방문하여 압출하는 것이 좋습니다.

5. 적절한 보습

피부의 바깥층은 수분을 유지하고 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 수분이 부족하면 피부 장벽이 약해지면서 건조함이 증가하고 외부 자극에 쉽게 노출되면서 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 수분이 부족하면 피부는 더 많은 피지를 분비하게 되고 이에 따라 유수분 불균형이 발생해 더 많은 트러블을 유발할 수 있습니다. 세안 후에는 피부에 수분을 충분히 공급하고 보습제를 사용해 수분 손실을 방지하는 것이 좋습니다.

6. 적절한 유분 조절

피부 표면의 과도한 피지는 먼지와 결합하여 모공을 막을 가능성이 있습니다. 모공이 막히면 블랙헤드, 화이트헤드, 염증성 피부 트러블을 유발할 수 있기 때문에 적절한 기름종이를 사용 또는 판토텐산 등의 영양제 섭취를 통해 피부의 과도한 유분을 조절하는 것이 좋습니다.

7. 잘못된 얼굴 마사지 금지

얼굴 마사지는 피부의 혈류를 개선하고 근육 이완에 도움을 줄 수 있지만 강하게 문지르거나 과도한 압력으로 자극할 경우 피부 콜라젠과 엘라스틴 섬유에 손상을 주어 피부 탄력을 저하하고 주름을 형성할 수 있습니다. 또한 마사지로 인한 세균 감염으로 염증성 피부 질환이 발생할 수 있으며 강한 압력이 오히려 피지선을 자극해 과도한 피지 분비를 유도할 가능성이 있습니다.

8. 생활 습관 관리

피부 건강을 위해서는 식습관, 운동 습관, 수면 습관을 개선하고 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다. 하루 1.5L 이상의 충분한 수분을 섭취하고 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 주 3~4회 정도의 규칙적인 운동은 체내 혈액 순환을 개선해 피부로의 영양 공급을 촉진하고 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다. 또한 하루 7~9시간의 숙면은 피부의 회복과 재생을 촉진해 피부 건강을 개선하는 데 효과가 있습니다.

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9. 자외선 차단제 바르기

자외선은 피부 DNA 손상을 일으켜 피부 노화, 주름, 기미, 색소 침착 등을 유발하고 피부 보호막을 약화해 피부 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 자외선에 반복 노출되면 피부 세포를 변형하고 피부암을 유발할 수 있기 때문에 피부 유형에 맞는 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다.

10. 흡연, 음주, 카페인 섭취 줄이기

흡연은 피부의 혈관을 수축해 피부로의 산소와 영양 공급을 방해하고 피부의 콜라젠과 엘라스틴을 분해해 탄력을 저하하고 주름을 유발합니다. 음주는 체내 수분 손실 및 염증을 유발해 트러블을 악화하는 요인이 되며 피부의 모세혈관을 확장해 홍조나 피부 손상을 유발할 가능성이 있습니다. 또한 카페인 섭취는 이뇨 작용으로 인한 피부 건조 증가 및 콜라젠 생성 억제 작용으로 피부 노화에 악영향을 끼칠 수 있으며 과다 섭취 시 호르몬 불균형, 위장 장애 등을 초래해 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

오늘은 피부 트러블을 예방하고 개선하기 위해 지켜야 할 습관들에 대하여 알아보았습니다. 오늘 포스팅을 통해 작은 습관부터 천천히 개선해 피부 건강을 지키는 데 많은 도움이 되시길 바랍니다.

탄수화물 중독이란?

탄수화물 중독(Carbohydrate Addiction)은 주로 흰쌀, 밀가루, 설탕과 같은 정제 탄수화물의 섭취 욕구와 과다 섭취로 인한 신체적, 심리적 의존이 높은 상태를 뜻하며 의지와 관계없이 반복적인 섭취를 하게 되는 현상을 포함합니다. 탄수화물 중독이 계속될 경우 제2형 당뇨병, 비만, 지방간, 심혈관 질환, 대사 증후군, 치아 문제 등 각종 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

◾️탄수화물 중독 자가 진단 목록◾️

1️⃣ 식사 후 얼마 지나지 않았는데도 허기짐을 느낀다.

2️⃣ 주변에 사탕, 쿠키, 젤리, 초콜릿 등의 간식류가 항상 구비되어 있다.

3️⃣ 고탄수화물(단 음식, 빵, 과자 등) 음식을 한 번 먹으면 멈추기가 어렵다

4️⃣ 스트레스를 받을 때 탄수화물(특히 단 음식)을 먹으면 기분이 나아진다.

5️⃣ 식사할 때 밥, 면, 빵, 떡 등의 탄수화물을 먹지 않으면 허전함을 느낀다.

6️⃣ 식사 후 배가 불러도 빵, 과자, 아이스크림 등의 디저트를 먹고 싶다.

7️⃣ 단 음료나 커피, 탄산음료를 곁에 두고 조금씩 자주 마신다.

8️⃣ 탄수화물을 줄이려고 해도 계속 실패한다.

9️⃣ 밤늦게 탄수화물이 포함된 야식을 자주 먹는다.

🔟 식사 후 급격히 졸음이 쏟아지거나 피곤함, 무기력함이 증가한다.

✔️결과 확인

🟢 0~2개 : 탄수화물 의존도 낮은 단계

🟡 3~6개 : 탄수화물 중독 경고 단계

🔴 7개 이상 : 탄수화물 의존도 매우 높음, 탄수화물 중독 위험 단계

탄수화물 중독 관리 방법

◾️정제 탄수화물 줄이고 복합 탄수화물 섭취

▫️흰쌀, 밀가루 → 현미, 귀리, 잡곡, 통곡물로 대체

▫️설탕 → 스테비아, 에리트리톨 등 대체 당 사용

▫️섬유질이 풍부한 음식 섭취

◾️단백질과 건강한 지방 함께 섭취

▫️단백질과 지방은 탄수화물보다 소화 속도가 느려 혈당의 급격한 변동을 완화하고 포만감을 증가시킴

▫️단백질 : 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등

▫️건강한 지방 : 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등

◾️규칙적인 식사 패턴 유지

▫️4~6시간 정도의 식사 간격 유지

▫️적정 식사량 유지

▫️식사 사이 간식 섭취 줄이기 또는 건강 간식류로 대체

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◾️건강한 생활 습관 형성

▫️수분 부족은 배고픔으로 오인될 수 있으므로 하루 1.5L 이상의 수분 섭취

▫️7~9시간의 충분한 수면을 확보해 식욕 조절 호르몬의 영향 줄이기

▫️규칙적인 운동을 통해 혈당을 안정화하고 엔도르핀 같은 기분 상승 호르몬 분비가 촉진되어 탄수화물 의존도 완화

▫️식사 일기 등을 작성해 특정 음식에 대한 욕구, 평소 식습관을 파악하고 관리하기

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오늘은 탄수화물 중독을 자가 진단해 보고 이를 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 정제된 탄수화물은 쾌락을 느끼는 신경전달물질을 활성화하기 때문에 중독성이 커지면서 반복적인 섭취가 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 이에 따라 여러 질환 유발할 수 있는 만큼 자가 진단 후 탄수화물 의존도가 높다고 판단될 경우, 질병을 예방하고 건강을 유지하기 위해 식습관과 생활 습관을 개선하는 것이 바람직합니다.

간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식하는 식사법으로, 열량 섭취가 없는 단식 시간과 정상적인 식사를 허용하는 시간을 나누고 이를 반복하는 방식으로 진행됩니다. 단식 시간은 16~36시간 정도 내에서 개인의 컨디션에 맞게 설정합니다.

간헐적 단식의 효과

1️⃣ 인슐린 감수성 개선 및 지방 연소 촉진

간헐적 단식은 식사 가능 시간을 제한하기 때문에 열량 섭취가 감소하면서 인슐린 수치 역시 낮아져 세포가 인슐린에 민감해지고 혈당 조절 능력이 개선될 수 있습니다. 인슐린 수치가 감소하면 지방 분해가 촉진되며 체지방이 에너지원으로 사용될 가능성이 커집니다. 또한 단식 상태에서는 교감신경계가 활성화되면서 노르에피네프린(norepinephrine)이라는 호르몬 분비가 증가해 지방 세포를 자극하고 지방 분해를 촉진합니다. 

2️⃣ 세포 재생 및 노화 관련 효과

2016년 일본의 노벨 생리의학상 수상자인 오스미 요시노리의 연구에 따르면 장시간의 단식(영양 결핍)이 오토파지(Autophagy)를 활성화할 수 있음이 밝혀졌습니다. 오토파지란 자가포식이라고도 불리며, 손상된 세포 구성 물질을 선택적으로 분해해 재활용하는 작용입니다. 이에 따라 세포 내 불필요한 물질과 고장 난 기관 등을 제거해 세포 건강을 유지하는 데 도움을 주어 노화 관련 질환을 예방할 가능성이 있습니다. 또한 일부 연구에서 단식이 줄기세포의 자기 재생 능력을 증가시킬 가능성이 있음이 제안되기도 했으며, 단식 중에는 항산화 작용이 활성화되어 세포 손상의 주요 요인 중 하나인 활성 산소를 제거해 이로 인한 산화 스트레스를 줄이고 염증 유발 물질인 사이토카인의 수치를 낮춰 심혈관 질환, 당뇨병, 신경퇴행성 질환(알츠하이머, 파킨슨병 등)의 위험성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3️⃣ 심혈관 건강 개선 가능성

간헐적 단식으로 인해 인슐린 감수성이 개선되어 인슐린 저항성이 낮아지면 대사 증후군 및 심혈관 질환의 위험성이 감소할 가능성이 있습니다. 또한 단식이 혈관의 확장을 유도하고 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮출 수 있다는 일부 연구들이 있으며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소-좋은 콜레스테롤(HDL) 증가 및 체내 중성 지방 수치 감소에 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고 되기도 했습니다.

간헐적 단식 주의점

1️⃣ 영양 결핍 및 근육 손실 가능성

간헐적 단식 중에는 식사 시간이 제한되면서 필수 영양소(특히 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 철분, 단백질 등) 섭취 부족으로 인한 영양 불균형이 발생할 가능성이 있습니다. 또한 단백질 섭취가 부족해지면서 근육 생성 시간(단백 동화)이 짧아지고 단식 시간이 길어질수록 근육 단백질이 에너지원으로 사용되어 근육 손실 위험이 있습니다. 따라서 식사 가능 시간에 미네랄, 비타민, 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 영양 결핍을 예방하고 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

2️⃣ 식욕 조절 장애 및 폭식 위험

간헐적 단식 초반에는 단식 시간 중 배고픔에 반응하는 식욕 촉진 호르몬인 그렐린의 분비가 증가하고 식욕 조절 및 포만감 호르몬인 렙틴의 감수성이 저하해 배고픔을 느낄 가능성이 커질 수 있습니다. 또한 장시간 단식 후 고열량 음식 섭취 시 급격한 혈당 변동이 폭식을 유발할 수 있고 단식 후 보상 심리와 음식에 대한 욕구가 증가할 가능성이 있습니다. 호르몬의 분비는 장기적인 적응 이후 안정화될 수 있으며, 장시간의 단식 후에는 혈당을 급격하게 올리는 고열량의 음식 섭취를 제한하고 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

3️⃣ 개인에 따라 부작용 발생

간헐적 단식 초반, 단기적으로는 저혈당과 이로 인한 피로, 어지러움, 두통 등의 증상이 발생할 수 있고 뇌의 에너지원(포도당) 공급이 감소하여 집중력이 저하하고 일부에서는 짜증, 불안, 우울 등의 감정 변화가 나타나기도 합니다. 또한 단식 후 균형 잡힌 식사를 하지 않을 경우 소화 불량 및 변비, 설사 등의 소화 문제와 혈당 조절 문제 및 과식, 폭식 등의 식이 장애가 발생할 수 있습니다. 장기적으로는 호르몬의 변화(특히 여성)로 인한 생리 불순이나 배란 문제가 나타날 수 있으며 영양소 섭취 부족으로 면역 기능이 저하할 가능성이 있습니다. 따라서 저혈당 위험군, 호르몬 및 배란 문제 위험군, 식이장애(거식증, 폭식증 등) 병력이 있는 경우, 임신 중 또는 수유 중인 경우에는 반드시 주의가 필요합니다.

오늘은 많은 분들의 관심사 중 하나인 간헐적 단식의 효과와 주의점에 대해 정리해 보았습니다. 간헐적 단식은 유익한 효과만큼이나 여러 가지 주의할 사항이 있기 때문에 간헐적 단식에 관심이 있으시거나 현재 간헐적 단식을 하고 계신다면 개인에 맞는 적절한 방법을 설정하고 부작용을 예방하는 데 위 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

혈액 순환은 전신에 산소와 영양분을 공급하고 체온을 조절하며 면역 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈액 순환이 원활하지 않을 경우 신체 각 기관의 기능이 저하하고 그에 따라 여러 문제를 유발할 수 있는 만큼 혈액 순환에 문제가 있는 경우 식습관 개선이 필요한데요. 그렇다면 혈액 순환에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 아래에서 함께 알아보겠습니다.

1. 고등어

▫️오메가-3 지방산 : EPA, DHA와 같은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액을 묽게 해 혈전을 예방하고 염증 완화 및 혈관 확장 효과로 혈액 순환을 촉진하고 혈류 개선에 도움

▫️비타민 D : 혈관의 염증을 억제하고 혈관 내피세포의 확장과 수축을 원활하게 해 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움

2. 블루베리

▫️플라보노이드 : 안토시아닌 등의 플라보노이드 성분이 혈관을 보호하고 혈관 확장을 유도해 혈액의 흐름 개선

▫️항산화 성분 : 폴리페놀 등의 강력한 항산화 성분이 세포의 기능을 저하하는 자유 라디칼을 제거하고 혈관의 내피세포 건강을 개선

3. 호두

▫️오메가-3 지방산 : 알파-리놀렌산(ALA)이라는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증과 혈전 생성을 줄이고 혈관을 확장하여 혈액 흐름 개선

▫️비타민 E : 강력한 항산화제인 알파-토코페롤이 함유되어 산화 스트레스를 줄이고 혈액 응고를 방지하며 혈관의 탄력성과 혈관 내피세포의 건강을 유지

▫️항산화 성분 : 엘라그산, 타닌과 같은 폴리페놀 화합물이 함유되어 세포를 보호하고 염증을 억제하여 혈관 건강을 개선

4. 마늘

▫️알리신 : 강력한 항염 및 항산화 성분으로 혈액 응고를 방지하고 혈압 조절과 원활한 혈액의 흐름을 지원

▫️기타 황화합물 : 다이알릴 설파이드, 알릴 메르캅탄 등의 황화합물이 염증을 개선하고 혈관 건강 개선에 도움

5. 생강

▫️진저롤 : 생강의 주요 활성 성분 중 하나로 항염 및 항산화 효과가 있어 혈액의 흐름을 원활하고 혈압을 낮추는 데 도움

▫️쇼가올 : 생강을 건조하거나 가열할 때 나오는 성분으로 혈액 응고를 방지하고 혈관 내 염증을 완화

6. 비트

▫️질산염 : 체내에서 산화 질산염으로 변환되어 혈관을 확장하고 혈압을 조절하여 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할

▫️항산화 성분 : 베타인, 플라보노이드의 항염 및 항산화 작용으로 세포를 보호하고 혈관 내 염증을 억제하여 혈관 건강을 개선

▫️비타민 C : 체내 콜라젠 생성에 필수 요소로 혈관의 탄력성 강화하고 혈관 손상을 예방해 혈액 순환 개선에 도움

7. 시금치

▫️질산염 : 혈관 평활근에 작용하여 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하고 혈액 순환과 혈류를 개선

▫️비타민 K : 혈관 내 과도한 칼슘 축적을 억제해 혈관이 좁아지는 혈관 경화를 예방하고 정상적인 혈액 응고를 유도하면서도 불필요한 응고를 방지해 혈류 유지에 도움

8. 토마토

▫️리코펜 : 토마토에 풍부한 항산화 성분으로 혈관의 탄력성을 높이고 동맥 경화를 예방하며 산화 스트레스와 염증을 줄여 혈관 건강을 개선

▫️비타민 C : 콜라젠 생성을 촉진하여 혈관의 유연성에 도움을 주고 혈액의 산화 방지를 예방해 혈액 순환에 도움

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9. 아보카도

▫️불포화지방산 : 올레산과 같은 단일불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥 경화 예방

▫️칼륨 : 혈관을 이완해 혈압을 안정시키고 혈액 순환에 도움

▫️비타민 E : 항산화 효과로 혈액의 산화를 예방하고 염증을 줄여 혈관 건강과 혈액 순환에 도움

10. 녹차

▫️카테킨 : 강력한 항산화 성분으로 특히 EGCG라는 카테킨이 풍부해 활성산소와 염증으로부터 혈관 벽을 보호하며 혈관 내피세포 이완 효과로 혈압 조절에 도움을 주고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 건강을 향상

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신장 건강에 도움이 되는 음식 BEST 10

오늘은 혈관 건강을 개선하고 혈액 순환에 좋은 음식 BEST 10을 함께 알아보았습니다. 위의 10가지 음식들을 활용해 건강하고 균형 잡힌 식생활을 만드는 데 많은 도움이 되시길 바랍니다.

춥지 않은 날씨에도 혹은 실내에서도 손발이 차갑고 감각이 둔화하여 불편했던 경험이 있으신 분이라면 아래에서 소개해 드리는 수족냉증의 원인과 증상 및 관리법에 대해 알아보시고 많은 도움이 되시길 바랍니다.

[ 목 차 ]
1. 수족냉증의 정의
2. 수족냉증의 원인
3. 수족냉증의 증상
4. 수족냉증의 관리

1. 수족냉증의 정의

추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손과 발이 비정상적으로 차갑게 느껴지는 증상

2. 수족냉증의 원인

◾️생리적 원인

▫️환경 변화 : 추운 환경에서 체온 유지를 위해 말초 혈관이 수축해 손발로 가는 혈류 감소

▫️저체온 및 저체중 : 체온이 낮거나 체지방이 적은 경우 신체 보온 기능이 약화함

▫️스트레스 : 긴장, 불안 등의 스트레스 상황에서 교감신경이 활성화되어 혈관 수축 및 혈류 감소

◾️병리적 원인

▫️레이노 증후군 : 혈관이 과도하게 수축하는 질환으로 혈액 공급이 감소하면서 손발이 심하게 차가워지고 창백해지거나 색이 변할 수 있음

▫️빈혈 : 적혈구가 부족하거나 혈색소(헤모글로빈) 수치가 낮으면 산소 공급이 원활하지 않아 손발이 차가워짐

▫️갑상샘 저하증 : 신진대사를 조절하는 갑상샘 호르몬 분비 부족으로 체온이 저하하고 혈액 순환이 둔화함

▫️말초혈관질환 : 동맥 내 콜레스테롤 침착(죽상동맥경화) 등의 요인으로 동맥이 좁아져 혈액 공급 저하

▫️당뇨병성 신경병증 : 당뇨병이 오래 진행되면 말초 신경이 손상되면서 혈액 순환 장애 발생

▫️자가면역질환 : 류머티즘 관절염, 루푸스, 셰그렌증후군, 경피증 등이 혈관염이나 혈류 장애 유발

3. 수족냉증의 증상

◾️손발 온도 저하 : 온도 변화와 관계없이 실내에서도 손발이 항상 차갑게 느껴짐

◾️손발 감각 이상 : 손발이 저리거나 감각이 둔화하는 이상 증상이 나타남

◾️손발 색 변화 : 손발이 창백해지거나 푸른색으로 변화

◾️피부 및 손발톱 문제 : 영양 공급 저하로 피부가 건조해지거나 갈라지고 손발톱 손상이나 성장이 더뎌짐

◾️소화 장애 : 혈액 순환이 원활하지 않아 소화기계의 혈류 부족을 유발

4. 수족냉증의 관리

◾️체온 유지 : 양말, 담요, 온열 패드 등을 사용해 손발을 따뜻하게 유지하고 족욕, 반신욕 등으로 혈액 순환 촉진

◾️규칙적인 운동 : 꾸준한 운동과 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 함

◾️혈액 순환 촉진 음식 섭취 : 혈액 순환에 도움이 되는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 비타민 C 등이 풍부한 음식이나 홍차, 녹차 등의 따뜻한 차로 혈액 순환 촉진

◾️스트레스 관리 : 심호흡, 명상, 충분한 수면을 유지하며 피로를 관리하고 자율신경계 안정화

◾️마사지 : 손발, 손목과 발목, 팔과 다리 등의 마사지로 혈액 순환 촉진

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오늘은 수족냉증에 대하여 함께 알아보았습니다. 수족냉증은 혈액순환 개선이 필수적인 질환이기 때문에 몸을 따뜻하게 유지하고 혈액 순환에 도움이 되는 꾸준한 생활 습관 형성 및 스트레스 관리가 필요합니다. 그럼에도 증상이 오랜 기간 지속될 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 진행하는 것이 바람직합니다.